Как правильно употреблять отруби: чем полезны отруби?

Как правильно употреблять отруби: чем полезны отруби?

Автор

Что бы пища приносила не только удовольствие, но и пользу, надо грамотно использовать для поддержки организма те продукты, которые нам дала природа. Если знать, как правильно есть отруби, можно получить потрясающий эффект.
Вам понадобится:
  • отруби
  • вода
#1

Отруби - это природные пищевые волокна, которые получают при переработке таких зерновых культур, как пшеница, рожь, овес, рис, гречка. У тех, кто их принимает, есть шанс уберечься от многих болезней. Отруби не перевариваются и не усваиваются, но при этом выполняют важную задачу в организме: способствуют выведению из организма токсинов, канцерогенов, а также создают ощущение сытости, улучшают работу кишечника. Именно поэтому для желающих похудеть будут прекрасным подспорьем, важно лишь учесть как правильно употреблять отруби.

#2

Начинать прием отрубей надо с небольших количеств (по 1/2 чайной ложки) по нескольким причинам: слизистая желудочно-кишечного тракта должна постепенно привыкать к более грубой пище, иначе возможно воспаление в ЖКТ. Отруби, поглощая жидкость, разбухают и увеличиваются в размерах, именно из-за этого их свойства надо знать, как правильно есть отруби. Вместе с отрубями в организм обязательно должна поступать жидкость в достаточном количестве минимум 0,5 стакана воды. Если воды будет мало, то может возникнуть нарушение проходимости кишечника.

#3

Сейчас выпускают всевозможные отруби, поэтому следует знать, как выглядят отруби: их цвет может различаться от кремового до темно-коричневого, что зависит от того, из какой зерновой культуры сделаны отруби. Они могут идти просто, как крупный порошок, но и могут быть спресованы в гранулы или подушечки. Отруби не должны иметь посторонних запахов, быть сухими. Поэтому стоит обратить внимание на качественную упаковку от производителя.

#4

Обычно отруби для профилактических целей начинают принимать, начиная с небольшого количества, по половине чайной ложки, постепенно увеличивая его до двух чайных ложек три раза в день, до еды или во время еды. Как принимать отруби для похудения? Начинать постепенно с 1/2 чайной ложки один раз в день и довести затем количество принимаемых отрубей до 2 чайных ложек 1-3 раза в день. Но для эффективного похудения необходимо откорректировать свой рацион, уменьшив количество потребляемых калорий. Один прием пищи можно заменить приемом стакана кефира с отрубями.



#5

Что бы организм привык к отрубям, на первом этапе надо знать, как приготовить отруби. Лучше всего 1/2 чайной ложки отрубей залить половиной стакана кипятка, размешать, настоять 10-15 мин, затем выпить или добавить к супу. Через неделю их можно уже просто добавлять в готовые блюда: суп, борщ, кашу. Отруби со стаканом кефира дают хорошее ощущение сытости.

#6

Учитывая все вышесказанное, следует помнить, что даже отруби при слишком активном применении могут "вычистить" из организма не только вредное, но и значительное количество необходимых минеральных веществ.

На заметку!
tw fb vk