Как быстро набрать вес: проблема недостаточного веса

Во все времена пользовались популярностью советы не только как похудеть, но и как набрать вес. Последние обычно являются актуальными для представителей сильного пола, которые хотят выглядеть мужественнее и брутальнее, но никак не могут увеличить свою массу тела, сколько бы не ели.
Вам понадобится:
  • Особый рацион питания
  • Достаточное количество времени для полноценного отдыха
#1

Некоторые счастливчики могут позволить себе ежедневно и в любом количестве употреблять любимые "вкусности" и при этом не поправляться. Правда, мужчины зачастую бывают недовольны такой своей особенностью и ищут способы, как набрать вес. Сегодня на просторах сети можно найти много действенных и эффективных рекомендаций, как набрать вес худому человеку. Подробнее о них рассказано далее. Мало кто знает, что на массу тела сильно влияет качество сна. Его явный недостаток, а также частые эмоциональные переживания, волнения и стрессы, не дают человеку набрать вес. В некоторых случаях они и вовсе способствуют активному похудению, а, кроме того, параллельно нарушают работу важных систем организма. Поэтому такой способ для борьбы с лишними килограммами точно выбирать не стоит. В сутки мужчине рекомендуется выделять на сон не менее 8 часов. Их окажется достаточно для полноценного отдыха.

#2

Пытаясь понять, как быстро набрать вес в домашних условиях, для мужчины также очень важно будет проанализировать собственный рацион питания. На первый взгляд кажется, что поправиться человеку поможет банальное увеличение порций еды. Но, если мужчина просто начнет в огромных количества есть фаст-фуд, запивая его газировкой, результат вряд ли сможет порадовать. Конечно, вес человека прибавится, но вместе с ним появятся и проблемы со здоровьем. Кроме того, набранные таким образом килограммы, как правило, откладываются в тех местах, где мужчине их видеть точно не хотелось. Поэтому в первую очередь следует обращать внимание именно на качество пищи. В рационе представителя сильного пола, пытающегося увеличить свой вес, должно быть качественное мясо, яйца, рыба, овощи, фрукты и ягоды в большом количестве, орехи, сухофрукты, макаронные изделия твердых сортов, каши и злаки в разных видах, молочные продукты.

#3

Не стоит налегать на сладкое и выпечку, так как они способны не только добавить человеку лишние килограммы, но и в целом ухудшить его самочувствие, вызвать проблемы с уровнем сахара в крови. Лучше заменить привычный вредный десерт большой порцией деревенского творога со сметаной, ягодами и бананом. Внимательно проанализировав свой рацион, учитывая не только вкус продуктов, но также их полезность и влияние на массу тела, мужчина сможет составить для себя актуальное меню, которое позволит ему набрать вес без вреда для здоровья. Диетологи отмечают, что оптимально увеличить калорийность своего ежедневного рациона всего на 500 калорий. Это позволит человеку набирать 1 лишний килограмм в месяц. В итоге желаемый результат будет заметен уже приблизительно через полгода. И набор веса не окажется слишком активным, способным негативно сказаться на работе мужского организма.

#4

Кстати, очень важным является не только качество и количество пищи, но также частота ее приема. Благодаря дробному питанию лишние 500 калорий в сутки окажутся незаметными для мужчины. Ему не придется съедать какое-то блюдо вопреки своим желаниям. Специальная диета для набора веса обязательно должна включать в себя три основных очень сытных приема пищи, а, кроме них, еще и несколько дополнительных. Точное количество последних зависит от продолжительности дня мужчины и его аппетита. В результате ему не придется употреблять пищу в слишком больших объемах. Завтрак, обед и ужин могут быть очень разнообразными. Например, для первого приема пищи отлично подойдет омлет с сыром и беконом. Дополнить его удастся миской салата из свежих овощей, парой ломтиков хлеба с маслом и сладким чаем или кофе. В целом рацион стоит составлять, учитывая собственные вкусовые предпочтения.



#5

Также для набора веса потребуется пить воду в достаточном количестве. Именно этим советом мужчины зачастую пренебрегают, считая его сомнительным. Как известно, жидкость требуется всем клеткам организма, для нормальной активной работы последнего. Именно здоровый человек сможет лучше набирать вес (конечно, при условии соблюдения всех прочих рекомендаций). В день мужчине потребуется выпивать не менее 2-2,5 литров воды. Точное количество зависит от его веса. Кстати, в процессе увеличения массы актуально заменять часть жидкости на молоко. Главное, при этом употреблять его регулярно и выбирать для себя исключительно качественный цельный продукт. Перед покупкой стоит внимательно изучать этикетку напитка и искать информацию, не изготовлено ли оно из сухого порошка с целью уменьшения итоговой стоимости продукта и увеличения срока его хранения. Сегодня найти цельное молоко в обычных магазинах не так-то просто.

#6

Конечно, помимо особого рациона питания, достаточного количества употребляемой жидкости и полноценного регулярного отдыха мужчине для набора веса потребуется еще и сделать физические нагрузки обязательной частью своей жизни. Если человек начнет пренебрегать спортом, то калории, поступающие в его организм в увеличенном количестве, начнут скапливаться в виде жира. Скорее всего, каждый мужчина грезит не о таком итоге, а о красивых сильных мышцах. Для достижения желаемого результата отлично подойдут активные интенсивные тренировки с использованием свободного веса. Главное, заниматься с перерывами, чтобы у мышечной массы было время для роста.

#7

В процессе набора веса важно постоянно следить за его изменениями. Если они практически незаметны через 10 дней после начала пути к идеальной фигуре, то калорийность суточного рациона придется увеличить еще примерно на 300 единиц. Хорошие весы станут постоянными спутниками представителя сильного пола на этот период. Поэтому важно выбрать и максимально точные.

Автор