Вот как можно похудеть при беременности: простое и безопасное похудение

Женщины всегда стремятся выглядеть на высоте, поэтому следят за своей фигурой даже во время беременности. И правильно, потому что есть «за двоих» в этом положении вредно, поэтому вопрос, как похудеть при беременности, волнует многих мам. Ниже подробно описано, как похудеть при беременности и не навредить ребенку. Во время ожидания малыша каждая женщина должна следить за своим режимом дня и рационом питания. Она обязана полноценно отдыхать, иметь достаточно времени для прогулок, и главное – потреблять много полезных веществ. Но если доктор при осмотре заговорил о том, что будущая мамочка набрала веса больше положенного, нужно обязательно принять это во внимание, иначе организму будет несладко. Так как похудеть при беременности и не навредить ребенку? Легко, главное, следовать нижеуказанным рекомендациям. В первую очередь, стоит настроить себя на позитивный лад и не впадать в депрессию, от этого лишний вес никуда не денется.

Ни в коем случае нельзя много кушать перед сном. Вечерние переедания приведут к тому, что лишний жир будет откладываться в «запас», оседая в боках, животе и бедрах. Если на протяжении дня питаться нормально, избегая перекусов, в вечернее время можно ограничиться приемом кефира или нежирного йогурта. Стоит отметить, что последний прием еды должен заканчиваться задолго, примерно, за 3 часа до сна, иначе полноценного отдыха не стоит дожидаться. Некоторые будущие мамы жалуются на то, что по ночам их мучают кошмары. Первая причина их возникновения – страх будущих родов, ведь они наслышаны от рожениц не самых лучших историй. А вторая причина – переедание, ведь организм в ночное время не отдыхает, а занимается перевариванием пищи. В результате мозг работает и не успевает расслабляться.

Время от времени доктора рекомендуют устраивать для себя разгрузочные дни. Не стоит бояться того, что плод недополучит полезных веществ, это очень полезно. Наиболее приемлемый вариант для каждой будущей мамы – разгрузочный день на печеном картофеле или же печеных яблоках. Эти продукты будут способствовать похудению, а также выведению из организма ненужных для него шлаков и различных токсинов. При этом, в организм мамы и малыша будут попадать только полезные и необходимые для развития витамины и микроэлементы. Допустимо также употребление нежирного кефира и йогурта. Ни в коем случае женщина в положении не должна проводить разгрузочные дни на воде, это грозит не только общим недомоганием, но и угрозой выкидыша.

Те женщины, которые хотят узнать, как можно похудеть при беременности, не должны забывать о спорте. Конечно, сильные физические нагрузки недопустимы, но специальные упражнения для беременных специалисты даже рекомендуют. Их можно проводить как в домашних условиях, так и любом фитнес-клубе. Среди них можно выбрать для себя то занятие, которое придется по душе. К примеру, это может быть и пилатес, и йога, и акваэробика. Стоит отметить, что плаванье для беременных дам является очень полезным видом спорта. Не стоит стесняться животика на речке, малыш будет очень благодарен своей маме. Конечно, нужно заниматься даже щадящим видом спортом с большой аккуратностью, так как во всем нужно знать меру. Как показывает практика, те девушки, которые на протяжении всего периода беременности тренировали свое тело, легко рожали и так же быстро приводили свое тело в порядок после родов.

В вопросе, как похудеть при беременности, нельзя обходить стороной эмоциональное состояние женщины. Ошибкой многих является то, что можно похудеть от стресса. Это абсолютное заблуждение, так как во время депрессии организм начинает активно накапливать подкожный жир, включая так называемый защитный механизм. Стоит отметить, что во время беременности этот механизм работает в несколько раз быстрее, потому что в его защиту попадает не один человек, а двое или даже трое, если мамочка ожидает двойню. Поэтому стабильное эмоциональное состояние, гармония с собой и с окружающими беременную людьми – вот залог психологического здоровья. Это важный фактор, во время которого беременная женщина не будет набирать лишний вес.

Еще одно правило – запрет на жесткие диеты, к которым частенько прибегают дамы в положении. На протяжении долгого времени среди общества бытует мнение, что беременным нельзя ничего отказывать. Дело в том, что каждое желание имеет своего рода фундамент, к примеру, если беременная хочет соленых огурчиков или помидорчиков, то это говорит о недостатке калия. Его нужно заменить другими продуктами, потому что избыток соли, который находится в соленьях, приведет к задержке жидкости в организме, а также отечности конечностей. Беременная должна включить в рацион сухофрукты, тыкву, фрукты оранжевого цвета, авокадо и арбуз. Кроме того, для того чтобы пища приносила не только пользу но и способствовала похудению, рекомендуется: варить супы на основе овощей и без использования зажарки; готовить блюда на пару, особенно мясные; налегать на салаты, в состав которых входит свежая морковь; на гарнир кушать гречку или же бобовые.

Еще один шаг в похудении во время беременности – своевременное опорожнение кишечника и мочеиспускание. Но для этого ни в коем случае нельзя применять бады и чаи для похудения, а также всевозможные слабительные. Дело в том, что они вызывают спазмы прямой кишки и выводят кал. Что касается беременных, то спазм может образоваться и в матке, провоцируя преждевременные роды или выкидыши. Для того чтобы регулярно опорожняться, нужно каждое утро потреблять чайную ложку подсолнечного масла, а перед сном выпивать стакан кефира. Способствует похудению и ежедневно принятый душ. Он выводит из организма вредные шлаки. И еще один способ – танцы под спокойную и легкую музыку. В заключение стоит добавить, что с лишними жировыми отложениями ни в коем случае нельзя шутить, так как они доставляют множество дискомфорта не только маме, но и будущему малышу. От этого может усложниться не только течение беременности, но и родовой процесс.