Как уменьшить симптомы ПМС?

Во время ПМС рекомендуется не употреблять кофе, чай или колу, заменив их, например травяными отварами. Дело в том, что содержащийся в перечисленных напитках кофеин, является стимулятором, который в данной ситуации усиливает такие неприятные симптомы, как раздражительность, тревожность, провоцирует нарушение сна. Если вы не можете отказаться от традиционной чашечки кофе, то хотя бы временно используйте кофе без кофеина.

При выраженных проявлениях ПМС следует соблюдать диету, богатую углеводами. Употребление макаронных изделий и хлеба из муки грубого помола способствует нормализации эмоций. Доказано, что насыщенная углеводами пища увеличивает концентрацию в головном мозге триптофана – вещества, которое участвует в синтезе серотонина.

Диета с низким содержанием соли вообще и в этот период в частности помогает избежать излишних накоплений жидкости в организме и избавиться от головных болей. Кстати, если вы озабочены, как уменьшить симптомы ПМС, имейте в виду, что в предменструальный период оптимальным является потребление жидкости в день не более, но, в то же время, и не менее полутора литров.

Во время ПМС организм особо нуждается в таких минеральных веществах и витаминах, которые способствуют уменьшению симптомов ПМС. Употреблять их можно, как витаминно-минеральным комплексом, так и в составе натуральных продуктов. Это молоко (кальций), зеленые овощи, шпинат, салат (магний), картофель в мундире, бананы, курага (калий), каши всевозможные, масло растительное, зелень (витамин E), бобовые, зародыши пшеницы (витамин B6).

Утром и вечером рекомендуется контрастный душ, не пренебрегать физической активностью, а воздух в помещении для сна обязательно должен быть свежим. С помощью этих несложных приемов можно существенно облегчить свое состояние во время ПМС. Кардинальным решением проблемы, как облегчить ПМС, является применение специальных лекарственных препаратов.

Для этой цели используют широкий спектр лекарственных средств. В их числе оральные контрацептивы, антидепрессанты, транквилизаторы, седативные, мочегонные и гипотензивные препараты. Правильно подобрать и прописать такие средства в соответствии с проявлениями ПМС может только врач – гинеколог-эндокринолог.

Однако на эффективность лечения влияют не только правильно назначенные препараты, но и от того, насколько благоприятна психологическая атмосфера, окружающая женщину. Взаимопонимание в семье, в быту, в интимном плане позволяет нивелировать накал страстей и конфликтов.