Как беречь сердце?

Как беречь сердце?

Автор

Как беречь сердце, чтобы в будущем избежать проблем? Ведь никому не нужны приступы стенокардии и гипертонии.
Вам понадобится:
  • Внимательность
  • Отказ от вредных привычек
  • Здоровое питание
  • Физические нагрузки
#1

Бросьте курить! Медицине известен тот факт, что люди, которые выкуривают всего три-четыре сигареты в день, вдвое, а то и втрое чаще страдают заболеваниями, вызванными нарушением кровообращения крови в организме, чем некурящие люди того же возраста. А после 40-45 лет возрастает риск получить стенокардию или инфаркт миокарда в полтора-два раза.

#2

Как беречь сердце? Калий - это один из микроэлементов, обеспечивающих поддержание его нормального ритма. Также калий защищает организм от вредного воздействия соли, так как является её антагонистом. Бананы, цитрусовые или томаты - эти продукты должны быть в вашем рационе каждый день.

#3

Не стоит забывать и про фолиевую кислоту. Она помогает вашей крови свободно циркулировать в организме, а также участвует в растворении тромбов, которые могут привести к нарушению кровообращения. Эта кислота содержится в шпинате, авокадо, в капусте - брюссельской или брокколи и в листовом салате.

#4

Включите в рацион кислоты жирные омега-3, так как, входящие в её состав вещества, помогают сохранить эластичность сосудистых стенок и препятствуют повышению давления. Употребляйте в пищу рыбу: форель, лосось и тунец. Не ешьте много поваренной соли! Её избыток ведёт к нарушению сердечного ритма и повышению давления, отчего возрастает риск развития инфаркта. 8 грамм соли - это норма для взрослого человека.



#5

Обеспечьте поступление в организм антиоксидантов. К ним относятся биологические активные вещества и многие витамины, которые не позволяют "плохому" холестерину задерживаться на сосудистых стенках и препятствуют развитию такого заболевания, как атеросклероз. Для того, чтобы сберечь сердце, и получить необходимую дозу антиоксидантов, достаточно будет съедать на завтрак куриное яйцо, в обед небольшое зелёное яблоко, а вечером - небольшую горсть лесных, грецких или миндальных орехов. Благодаря этим мерам, шанс получить стенокардию снижается на 15-20 процентов.

#6

Движение - это жизнь! Для человеческого сердца будет полезна в первую очередь та нагрузка, которая направленная на развитие выносливости. Пешеходные прогулки по лесу, плавание, велосипедный спорт, скалолазание, верховая езда - любой человек может найти себе при желании занятие по душе. Важно помнить, что целью нагрузок должно стать развитие выносливости, а не силы!

На заметку!
tw fb vk