Как выправить осанку?

Как выправить осанку?

Автор

В статье приводятся несколько примеров упражнений для сохранения ровной и красивой осанки, а также для выправления сутулости спины. Автор подробно рассказывает о правильном выполнении этих упражнений, которые помогут поддерживать спину в хорошем состоянии.
Вам понадобится:
  • Плотный валик
  • Прямая длинная палка или бейсбольная бита
#1

В современном мире сидячий образ жизни стал нормой. Люди привыкли часами сидеть за компьютером в офисе, дома и даже в кафетериях. В результате, многие сталкиваются с проблемами "кривой осанки". Когда человек не в силах наклониться, чтобы поднять упавшую ручку, когда держать спину прямой с каждым днем становится все труднее. Есть ли выход? Как выправить осанку? Прежде всего, стоит отметить, что если человек испытывает проблемы с осанкой, то независимо от возраста, он может исправить свою сутулость. Вновь обрести ровную, красивую осанку, которая будет радовать не только его самого, но и окружающих.

#2

Но для этого придется потрудиться. Существуют различные комплексы упражнений, которые способны помочь человеку, имеющему сутулую спину. Можно рассмотреть один из них - наиболее простой и при этом достаточно эффективный. Первое упражнение - это хорошо знакомые всем наклоны корпуса. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги вместе, носки врозь. Поднять руки вверх и начать делать наклоны. Вдох - наклон, выдох - исходное положение. Постараться коснуться стоп. Данное упражнение необходимо выполнить пять раз по десять повторений.

#3

В качестве наиболее простого, оно отлично помогает выправить осанку, но требует особого выполнения: не надо пытаться сделать его как можно быстрее, наоборот нужно делать наклоны медленно, совершая глубокие вдохи и выдохи. Для второго упражнения понадобится плотный валик. Такой можно купить в ортопедическом магазине. Нужно положить валик под поясницу и лежать в таком положении десять минут. При этом постараться вытянуться, шею держать прямо, ноги вытянутыми. Необходимо обратить внимание, чтобы валик не проминался под весом выполняющего. Он должен быть абсолютно упругим. Желательно из полиуретана.

#4

Третье упражнение представляет собой те же наклоны, однако выполнять их нужно, наклоняясь назад. Фактически нужно просто попытаться тянуться вверх, при этом немного прогибаясь. Выполнять его нужно также пять раз по десять повторений. Необходимо также помнить, что перед упражнениями требуется разминать мышцы спины. Кроме того, не стоит забывать, что сидеть более получаса вредно для позвоночника. Поэтому не надо лениться вставать, и разминаться. Начиная от шеи и заканчивая тазобедренным суставом. Достаточно пяти минут. Также, если дома есть прямая длинная палка или бейсбольная бита, то можно задействовать её для упражнений - поворотов корпуса.



#5

Палку (биту) держать перед собой, на каждый поворот совершать вдох. Делать упражнения необходимо без резких движений. В заключении хотелось бы отметить, что все люди вынуждены в той или иной степени жертвовать своим здоровьем ради работы или учебы. Таков современный ритм и приходится под него подстраиваться. Однако нужно помнить, что осанка - это чрезвычайно важный "объект" здоровья человека. И в его силах сохранить ее ровной и здоровой. Ведь достаточно всего лишь каждый полчаса по пять минут делать разминку, что благотворно скажется на всем организме и эмоциональном состоянии в целом.

На заметку!
tw fb vk