Упражнения: пилатес для похудения

Упражнения: пилатес для похудения

Автор

В данной статье рассмотрены такие упражнения, как пилатес. Для похудения - это отличный вариант. Также представлен вариант разогрева. Как правильно нужно дышать. В стать показан комплекс упражнений.
Вам понадобится:
  • разогрев
  • комплекс упражнений
#1

Пилатес для похудения- это такая гимнастика, созданная для реабилитации позвоночника. Он значительно укрепляет мышцы. Он подходит абсолютно всем людям и поможет похудеть при наличии лишних килограмм. Тренировка начинается с разогрева, чтобы подготовиться к упражнениям. Разогрев. Начинается разогрев с верхней части тела. В пилатесе важно правильное дыхание. Вдох носом, выдох ртом. Нужно встать, ноги по линии таза, живот втянуть, напрягая при этом центральные мышцы. Плечи опущены, лопатки сведены, грудная клетка развернута. Руки выставить перед собой, глубоко вздохнуть, начинать поднимать вверх медленно, поднимая над головой, затем развести по сторонам и не спеша опустить вниз, при этом выдохнуть.

#2

Повторить 3 раза. Затем выставить руки в стороны, плечи поднимая вверх, ладони стремятся в потолок. Напрягая мышцы спины, ладони развернуть. Движения должны быть плавными. Сделать 5 раз. Сделать скручивание. Голову прижать к грудной клетке и медленно опускаться вниз, достать руками до ног. Постепенно, позвонок за позвонком выпрямить спину. Повторить 3 раза. Ноги поставить на ширине плеч, лопатки свести, грудную клетку расправить, левую руку положить на бок, правую поднять вверх и сделать плавный наклон в левую сторону. Поменять руки. Сделать 5 раз. Встать, ноги на ширине плеч, руки поставить на талию, наклонить корпус вниз, при этом округлить спину, руки скользят по бедрам и ногам. Вернуться в исходное положение. Разминка закончена, теперь можно переходить к основным упражнениям. Пилатес для похудения поможет обрести фигуру мечты.

#3

Комплекс упражнений. После разминки, сделать комплекс упражнений. Пилатес для похудения отличный вариант для тех кто любим медленно заниматься. Встать ровно, ноги вместе, спина прямая. Лопатки сведены, грудь расправлена. Потихоньку, наклоняя голову вниз, опуститься. Коснуться руками пола, кисти расправить, сделать вперед 4 шага руками. Голову опустить между рук. Вздохнуть, спину выпрямить, смотреть перед собой. Опуститься вниз, вытянуть носки. Поднять корпус вверх, опираясь на руки. Лопатки свести вместе, спину хорошо прогнуть. Опуститься вниз, опереться на носки. Поднять попу вверх. Получается треугольник. Растягивается задняя поверхность бедра. Опять опуститься вниз.

#4

Такое упражнение выполнить три раза. Встать на четвереньки. Спину держать прямо. На выдохе вытянуть правую руку вперед. Медленно вытянуть левую ногу. Стараться держать равновесие. Сделать глубокий вздох и на выдохе опустить руку и ногу. Сделать с другой стороны. Сделать пять раз. Всю тренировку нужно делать медленно и плавно. При этом дышать правильно. Если делать такие упражнения постоянно и выполнять их правильно, то результат не заставит себя ждать. Мышцы хорошо укрепятся, спина будет прямой. При этом можно заметить, что уйдут лишние килограммы.



На заметку!
tw fb vk