Сбалансированное правильное питание для похудения

Сбалансированное правильное питание для похудения

Автор

Можно ли похудеть без диет? Конечно! Комплексный подход: активная физическая нагрузка, массаж плюс сбалансированное правильное питание для похудения - это ниболее действенный способ обрести стройную фигуру и душевный комфорт.
Вам понадобится:
  • Низкокалорийные продукты
  • Кастрюля
  • Пароварка
  • Духовка
#1

Почему некоторые люди все время едят, оставаясь при этом стройными и энергичными, а другие - питаются один-два раза в день и набирают лишний вес? Все дело в балансе двигательной активности и поступления в организм качественного здорового рациона, который состоит из низкокалорийных продуктов, приготовленных с помощью отваривания, запекания, способа "на пару", тушения. При этом дневной рацион питания должен состоять из 5 или 6 приемов пищи, чтобы организм не испытывал голода.

#2

При составлении грамотного меню нужно учесть, что сбалансированное правильное питание для похудения должно соответствовать формуле 50: 30: 20, где 50% приходится на углеводы, 30 - на белки, а 20 - на легкие растительные жиры. При этом энергетическую подпитку организма - углеводы, можно получить из наиболее здоровых продуктов: зерновых (муки грубого помола) и цельнозерновых, разнообразных каш; овощей (сырых, тушеных или обработанных "на пару") ; а также фруктов (исключая плоды с высокой калорийностью: бананы) ; ягод (исключая виноград, инжир) : бобовых (фасоль, горох, чечевицу) , а также "нулевых" или маложирных молочных и кисломолочных продуктов (кефира, молока, сыра, натурального йогурта и творога) .

#3

Кроме того, вам понадобятся также продукты, содержащие клетчатку: овощи и сухофрукты, отруби, орехи, нежирная говядина и, конечно, хлеб из муки грубого помола. Они не только благотворно воздействуют на нормальное функционирование ЖКТ, но также способствуют скорому утолению голода и правильному перевариванию пищи. А такие овощи, как капуста, редька и морковь, считаются пищей с отрицательной калорийностью, потому что затраты энергии на их переваривание выше их потенциала, что облегчает процесс скорейшего похудения. Такие же свойства имеют: зелень и кабачки и болгарский перец.

#4

Здоровое питание не обойдется без белковых продуктов: рыбы и морских "деликатесов", говядины и куриного мяса, молочных и кисломолочных нежирных напитков. Яйца допускаются только вареными и не более, чем пара штук в неделю. Сыр фета и творог малой жирности также приветствуются для восполнения белковых запасов организма.



#5

Придерживаясь правильного питания для похудения нельзя забывать о водном балансе. Для того, чтобы рассчитать дневное количество необходимой жидкости, нужно свою массу тела умножить на 30. Полученный результат покажет суточное количество миллилитров воды. Обычно это составляет полтора-два литра в день. Кроме чистой воды без газа можно пить овощные и несладкие фруктовые фреши, зеленый чай без добавления сахара.

#6

Следуя канонам сбалансированного правильного питания для похудения, очень легко не только не испытывать чувство голода и дискомфорта, но и избавляться от лишних сантиметров, привыкая к здоровому образу жизни. В итоге вы сможете стать стройнее и моложе, повысить свой жизненный тонус и настроение!

На заметку!
tw fb vk