Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Автор

Увлекательная статья, в которой описано как выполнять самые эффективные упражнения для похудения. Здесь можно найти всю необходимую информацию по постановки тренировок для снижения веса.
Вам понадобится:
  • Коврик
  • Желание похудеть
#1

Сегодня практически каждая девушка мечтает о идеальной фигуре. Но для осуществления данного желания необходимо много терпения, сил и времени. Далеко не все девушки могут себе позволить часами заниматься в тренажерных залах, так как на это уходит много времени и средств. Как хорошо, что есть отличная альтернатива фитнесс клубам - это эффективные упражнения для похудения на дому. Для выполнения упражнений необходимо большое количество энергии, которая приобретается с помощью расщепления жира во время усиленной и качественной тренировки. Со временем жира в клетках становится меньше и это заметно отражается на объемах фигуры и на снижении веса. Чтобы добиться видимых результатов одних только тренировок очень мало, их необходимо сочетать с правильным рациональным питанием.

#2

Очень важно потреблять в день меньше калорий, чем сжигается во время тренировки, в другом случае результат не появится. Занятия направленные на снижение веса обязательно должны включать в себя упражнения, которые задействуют абсолютно все группы мышц. Только выполняемые правильно эффективные упражнения для похудения будут идти на пользу. Тренировки следует проводить по 3-4 раза в неделю не меньше 30 минут. При работе в полную силу должно учащаться дыхание и сердцебиение. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от физиологических норм человека. В начале тренировки следует хорошо размяться, для того чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.

#3

Комплекс упражнений направленных на снижении веса: - упражнение выполняется в вертикальном положение. Необходимо поднять руки вверх, затем опустить вниз и поднять вверх одну ногу. Смена рук и ног происходит одновременно. Упражнение выполняется 20 раз;- лежа на спине надо чередуя поднимать ноги вверх, выполнять по 20 раз на каждую ногу;- ноги на ширине плеч, руки на поясе. В таком положении надо выполнять приседания 3 подхода по 20 раз;- стоя в вертикальном положении необходимо выполнять выпады по 30 раз на каждую ногу;- надо лечь на спину, руки положить за голову, ноги поднять перпендикулярно полу и разводить в сторону 40 раз;- нужно лечь на правый бок, опереться на руку, левую ногу поставить перед собой, а правую поднимать вверх.

#4

Аналогично делать на левом боку. Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода;- надо лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях, поднимать туловище вверх, при этом подбородок должен быть направлен в потолок. Выполнять такое упражнение в 3 подхода по 20 раз;- следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно поднять вверх и тянуться к ним руками. Подниматься по 20 раз в 3 подхода. Выполняя эффективные упражнения для похудения, можно уже через пару недель заметить хороший результат. Такие тренировки отлично помогут откорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм.



На заметку!
tw fb vk