Продукты и правильное питание для похудения

Продукты и правильное питание для похудения

Автор

Правильное питание для похудения – это, по сути, залог успеха в таком нелегком деле, как сброс лишних килограммов. В данной статье речь пойдет о продуктах, которые вредны и полезны во время похудения.
Вам понадобится:
  • Список полезных продутов
  • Список вредных продуктов
  • Таблица калорийности продуктов
#1

Всем известно, что для того чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса необходимо правильно питаться. Многие люди, страдающие от избыточного веса, питаются совершенно не правильно, хотя нужно отметить, что это далеко не всегда их вина, ведь правильно подбирать продукты питания – это настоящая наука, которая требует досконального изучения. Итак, что нужно знать – это калорийность продуктов, для того чтобы иметь возможность подобрать рацион оптимальный для конкретного человека. Для большинства людей норма калорий в сутки составляет примерно 1400-1800 калорий, но некоторым такого количества калорий будет явно недостаточно, здесь все зависит от активности человека на протяжении дня. Существуют целые сводные таблицы, ориентируясь на которые можно рассчитать калорийность продуктов.

#2

Стоит помнить, что для нормального функционирования организма человеку требуется получать необходимое количество углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и кислот. Правильное питание для похудения подразумевает употребление в пищу только тех продуктов, что полезны и не вызывают образования жировых отложений. Так углеводы можно условно разделить на «вредные» и «полезные». Вредные углеводы содержатся в следующих продуктах: хлеб, рис, картофель, мюсли, выпечка, чипсы, сладости. Эти углеводы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому образуют жировые отложения. Для потребления таких углеводов без вреда для фигуры нужно много двигаться, чтобы излишек энергии использовался, а не уходит в жировые отложения.

#3

Полезные углеводы содержатся в следующих продуктах: хлеб с отрубями, овсяная каша, красная фасоль, горох, грибы, помидоры, молочные продукты, свежие фрукты, свежевыжатый сок, горький шоколад. Для того чтобы получить полезные жиры рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие растительные жиры и морскую рыбу. Стоит помнить, что даже полезные жиры могут привести к проблемам с весом если их поступление в организм будет избыточным. Правильное питание для похудения просто невозможно себе представить без включения в рацион большого количества овощей и фруктов, которые являются важным источником витаминов и растительной клетчатки.

#4

Особое внимание стоит уделить продуктам содержащим клетчатку, так как данный элемент помогает получить чувство насыщения и при похудении добиться стабильного результата, так как, теряя вес с помощью растительной клетчатки, организм человека испытывает минимальный стресс и не стремиться набрать лишние килограммы при первой возможности. К продуктам, содержащим большое количество клетчатки, относится спаржа, помидоры, сельдерей, грибы, зеленый лук, петрушка, капуста, зеленый перец и многие другие. В фруктах тоже содержится клетчатка, но в них также большое количество углеводов, поэтому злоупотреблять ими не стоит.



На заметку!
tw fb vk