Правильное питание для похудения: меню и рекомендации

Правильное питание для похудения: меню и рекомендации

Автор

Питание - 80% успеха в создании красивой фигуры. Как бы мы не старались изматывая себя бегом и спортзалом, результат даст правильное питание для похудения. Меню составить легко.
Вам понадобится:
  • расчет расхода коллорий
  • правильные продукты
  • самоконтроль
#1

Для начала надо понять, сколько калорий вы тратите течении дня. Он этого зависит ваша потребность в пище в течении дня. Для женщины в среднем суточная норма 1200 Ккал. подробнее рассчитать свою норму можно с помощью онлайн-калькуляторов, что поможет начать правильное питание для похудения. Меню составляется исходя из этой цифры.

#2

У вас есть цифра - суточная потребность организма в калориях. Давно известный факт: что бы похудеть, энергии (калорий) надо тратить больше, чем получаешь. И тут все стремятся меньше получать, то есть меньше есть. Это неверно, это - не правильное питание для похудения, меню должно быть сбалансированным. В сутки - не менее 1200 Ккал, иначе после отмены диеты жир вернется в тройном размере. Диетологи рекомендуют начать больше тратить - двигаться. Бег, танцы, спорт - это не только израсходует лишние калории, но и усилит метаболизм, а значит поможет больше есть и не толстеть.

#3

Свой суточный объем энергии мы должны получать из правильных продуктов: белого мяса, рыбы, овощей, фруктов, злаков. Допускаются цельнозерновые хлебцы. Если уж вы решили перейти на правильное питание для похудения, меню должно быть сбалансированным. Самые главные правила: углеводы только в первой половине дня, никакого сладкого и мучного, частые перекусы, ужин за 2-3 часа до сна, все порции не больше граненого стакана.

#4

Примерное меню для женщины с сидячим образом жизни будет выглядеть так: на завтрак овсяные хлопья, чай, через час-полтора перекус любым фруктом, на обед рыба или мясо с овощами или салатом, перекус кефиром или натуральным йогуртом, на ужин творожная запеканка и чай. Важно - не бояться перекусов, главное, что бы порции маленькими, а продукты не были калорийными (выпечка, орехи, колбаса) . Не стоит бояться жиров. Из них строятся гормоны. Но жиры тоже должны быть "правильными": жирная рыба и льняное мало будут полезнее жирного шашлыка и масла сливочного.



#5

Для нас важно "разогнать" метаболизм, то есть ускорить обмен веществ, тогда есть можно будет больше, и при этом тело не будет набирать лишние килограммы и объемы. Для разгона своего обмена веществ следует есть больше овощей: регулярно перекусывать легкими зелеными салатами, заменить гарнир овощами, кроме этого, в овощах мало калории, но они дают долгое чувство насыщения, в отличии от хлеба или булочек.

#6

Для мужчин же сохраняются все базовые принципы, но мужской метаболизм быстрее из-за большого количества тестостерона и мышечной массы, поэтому мужчине, даже желающему похудеть, необходимо есть не менее чем на 1600-1800 калорий. Кроме этого, мужчина нуждается в белке больше чем женщина, а значит меню должно быть больше мяса, рыбы, морепродуктов, творога и сыров. Так же, мужчинам можно позволить себе порции больше.

#7

Похудение должно быть здоровым, ни в коем случае не стоит садиться на экстремальные диеты, правильное питание даст лучшие результаты. Правильное меню нужно поддерживать всю жизнь, это не только сохранит ваше тело привлекательным, но и оздоровит ваш организм.

На заметку!
tw fb vk