Подробное описание диеты Дюкана

Подробное описание диеты Дюкана

Автор

В последнее время все большую популярность набирает диета Дюкана. Название данной системы снижения веса у всех на слуху и это неудивительно, так как эта методика уже помогла многим людям обрести стройное и подтянутое тело.
Вам понадобится:
  • разрешенные продукты
  • сила воли
#1

Диета Дюкана является одной из самых популярных диет как среди простых людей, так и среди звезд шоу - бизнеса. Такая востребованность неудивительна, так как она позволяет избавиться от лишнего веса без изнурительных и голодных разгрузочных дней за весьма короткий срок. Французский диетолог Пьер Дюкан посвятил большую часть своей трудовой деятельности созданию такой системы питания, которая позволит людям добиваться желаемого веса и впоследствии не набрать заново лишние килограммы. В чем заключается суть этого уникального метода? Основной упор в данной системе делается на употреблении белковых продуктов и ограничении углеводосодержащей пищи. Диета Дюкана подразумевает прохождение четырех основных этапов: Атаки, Чередования, Закрепления и Стабилизации. Самый первый и самый короткий период - период Атаки.

#2

Его продолжительность может меняться от трех до десяти дней в зависимости от количества лишних килограмм, которые необходимо скинуть. На данном этапе разрешено есть исключительно белковые продукты из списка, предложенного диетологом. Второй период - период Чередования, во время которого необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда разрешено употребление овощей. Продолжительность данного этапа зависит от объема лишнего веса, который необходимо скинуть. Пьер Дюкан советует придерживаться принципов данного этапа до тех пор, пока не удастся достигнуть желаемого результата. Рекомендованное соотношение дней для чередования также зависит от изначальной степени ожирения и составляет 1: 1,2: 2 или даже 5: 5. Третий этап - Закрепление. Чтобы узнать, сколько дней должен длиться этот период, нужно умножить количество сброшенных килограмм на 10. На данном этапе необходимо по - очереди вводить углеводосодержащие продукты, чтобы постепенно возвратиться к обычному режиму питания.

#3

Во время всех трех периодов диетолог рекомендует употреблять не менее двух литров чистой воды или несладкого зеленого либо травяного чая. Ежедневно на протяжении всей диеты необходимо съедать по 1,5 - 3 ложки овсяных отрубей, запивая их водой. Это стабилизирует работу кишечника и служит отличной профилактикой запоров. Один раз в неделю обязательно нужно устраивать разгрузочный день, употребляя только белковую пищу из разрешенного списка. Последний этап системы - Стабилизация. Данный период будет протекать всю оставшуюся жизнь. На этом этапе все ограничения по количеству и качеству употребляемой пищи снимаются, но Пьер Дюкан рекомендует по - прежнему съедать ежедневно по три столовые ложки овсяных отрубей и обязательно один раз в неделю устраивать белковый день. При соблюдении всех рекомендаций Диеты Дюкана можно даже не сомневаться в том, что в скором времени от лишних килограммов удастся избавиться раз и навсегда.

На заметку!
tw fb vk