Обруч для похудения: упражнения дома

Обруч для похудения: упражнения дома

Автор

Вращение обруча - это очень эффективное средство в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями в области талии и бедер. В этой статье приведены самые результативные упражнения для похудения дома с помощью обруча.
Вам понадобится:
  • обруч
  • песок или крупа
  • терпение
#1

Обруч - самый доступный тренажер для похудения, который поможет сделать талию, убрать живот и жир с боков и бедер. Для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобрать обруч. Начинать занятия надо с классическим обручем, железным или пластмассовым. После того как организм привык, нагрузку можно увеличить. Для этого можно воспользоваться утяжеленным или массажным обручем. Или тот же классический обруч, после привыкания, можно утяжелить песком или крупой. Также в современном мире есть разборные обручи, которые помогут сохранить пространство. Для того, чтобы получить ощутимый эффект, занятия надо проводить один или даже два раза в день по 10-30 минут, но начинать необходимо с 5 минут, постепенно увеличивая время занятий. Разработаны специальные упражнения для похудения дома с помощью обруча.

#2

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, для этого можно выполнить наклоны в разные стороны, держа обруч руками. Для похудения в области талии, необходимо крутить обруч влево и вправо на уровне талии, при этом время, потраченное на одну и другую сторону, должно быть одинаковым. Во время таких упражнений можно задействовать руки и ноги. Руки соединить в ладонях на уровне груди, затем вытянуть вверх и снова соединить в ладонях. Так продолжать работать руками и безостановочно крутить обруч. Также во время тренировок можно укрепить грудные мышцы, для этого надо сложить руки в ладонях на уровни груди и надавливать ладонями около минуты, затем передышка в минуту и так далее. Задействовать ноги в начале тренировок не получится, но в последствии, когда равновесие будет даваться легко, можно делать выпады ног, не останавливая обруч. С помощью обруча можно убрать и, так мешающий всем женщинам, жир с боков. Для этого надо крутить обруч чуть ниже талии, на боках. Это очень больно, потому что обруч будет ударять по косточкам, но через несколько тренировок боковые мышцы окрепнут и боль пройдет. Сначала занятий можно одевать эластический бинт или специальный пояс, чтобы не набить синяков.

#3

Итак, такие упражнения для похудения дома дадут хорошие результаты в короткий срок. Однако, для достижения максимального эффекта требуется совмещать упражнения с правильным питанием. Обруч - это самый доступный и эффективный тренажер. Единственный минус в том, что такие занятия потребуют большого пространства. Такие упражнения можно совмещать с чтением, просмотром фильмов и так далее. Вращение обруча не только поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы живота, но и улучшит кровообращение и работу кишечника. Но существуют и противопоказания, такие как: беременность, послеродовой период, критические дни у женщин, заболевание почек, органов брюшной полости и спины. Если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом.

На заметку!
tw fb vk