Как правильно питаться для похудения?

Как правильно питаться для похудения?

Автор

Точно сказать конкретному человеку, как правильно питаться для похудения, может только врач-диетолог, учтя особенности его организма.
Вам понадобится:
  • Желание питаться правильно и выдержка
  • Точные весы
  • Таблица калорийности продуктов и калькулятор
  • Чистая питьевая вода
#1

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть – это отказ от полноценного здорового питания. Лишив себя завтрака, обеда или ужина человек запускает тревожный механизм организма, заставляющий его накапливать калории, в результате чего значительно повышается аппетит, ухудшается самочувствие, растет раздражительность. В лучшем случае это приводит к быстрому сбросу нескольких килограммов, в результате чего образуются морщинки на лице, и обвисает кожа, а килограммы возвращаются мгновенно после перехода к обыкновенному приему пищи. В худшем случае нарушается обмен веществ, что приводит к различным заболеваниям.

#2

Секрет того, как правильно питаться для похудения, состоит в умеренности, а не в отказе потребления пищи. Весь дневной рацион по калорийности не должен превышать энергетические затраты организма, которые зависят от пола, возраста, телосложения и выполняемой работы. Так, у женщин среднего возраста и телосложения, занимающихся умственным трудом, затраты составляют около 1400 ккал  в сутки или 5857,6 кДж.

#3

Для того чтобы рассчитать объемы питания, пропишите дневной перечень продуктов, их вес и калорийность в дневник питания, получите суммарную дневную калорийность пищи и сравните ее с энергозатратами. Станет видно, объем каких продуктов питания следует сократить.

#4

Другой способ – способ деления порции. Два-три дня питайтесь согласно своим привычкам и в одно и то же время суток фиксируйте свой вес. Затем уменьшите объемы всех продуктов в порциях в течение дня на одну треть. Поддерживайте такой режим 2-3 дня, следите за весом. Если он начал снижаться, способ для вас подходит. Если результатов нет – уменьшите оставшийся объем еще на 1/3, и так далее.



#5

В вопросе «Как питаться, чтобы худеть?» нужно помнить, что организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Жиры и углеводы также нужны для правильной работы всех систем. Питаться лучше в течение всего дня небольшими порциями, делая упор на злаковые, овощи, орехи и семечки, несладкие фрукты, кисломолочные продукты. Для уменьшения приступов голода обязательно вводите в привычку второй завтрак, уменьшая объем порции первого, полдник, снимающий часть калорийности ужина. При острых приступах голода выпивайте по полстакана чистой питьевой воды с долькой лимона.

#6

Помните, что к вечернему приему объемы и питательность пищи должны уменьшаться. И не забывайте про дни разгрузки, проведенные на яблоках или кефире, и о физической нагрузке. Ваша задача  не сбросить лишний вес, а перейти на более рациональный и здоровый способ питания, в результате которого килограммы уйдут сами.

На заметку!
tw fb vk