Как похудеть за неделю или 2: эффективная диета

Как похудеть за неделю или 2: эффективная диета

Автор

Если есть интерес к теме, как похудеть за 2 недели, рекомендуется внимательно прочитать данную инструкцию, в ней все подробно расписано. Советы и рекомендации задействованы на практике.
Вам понадобится:
  • Индивидуальное меню
  • Элементарный тренировочный комплекс
  • Свободное время
  • Огромное желание стать стройнее
#1

Для того чтобы стать хоть чуточку стройнее и скинуть несколько лишних килограммов от общего веса, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания. Первым делом в обязательном порядке исключить из него майонез, соусы и кетчуп, жирные и копченые блюда, жареные и консервированные вкусняшки, всевозможные специи и пряности, любой алкоголь и газировку. Не зря же многие диетологи в один голос заявляют, что незаметное похудение основано на принципах правильного питания, и сомнений в этом не возникает. Кушать необходимо небольшими порциями, но чаще обычного, а последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов вечера. Это необходимо для того, что вся съеденная пища смогла успеть до сна перевариться и усвоиться, но не задерживалась в желудке и не подлежала естественному процессу брожения.

#2

Перед тем как похудеть, за неделю следует обратиться к квалифицированному фитнес-инструктору, который подберет наиболее оптимальный план тренировок на период похудения и в дальнейшем. Без занятий спортом похудение бессмысленное и неэффективное, поскольку, усердно избавляясь от лишних килограммов, кожа на теле, особенно в проблемных местах, начнет неожиданно обвисать и иметь очень неприятный внешний вид (стареть раньше положенного срока) . Именно поэтому спорт должен обязательно присутствовать в жизни худеющего человека, а тренировки желательно проводить до 3-4 раз в неделю, хотя бы по 40 минут каждую. Состоит такая тренировочная программа преимущественно из кардионагрузок, упражнений на растяжку и выносливость. Ничего особенного, обычная зарядка для взрослых и детей, но прилежная и регулярная.

#3

Если необходимо выяснить, как похудеть за 2 недели, то можно выбрать для этих целей одну из известных методик. Например, ощутимый диетический эффект демонстрирует небезызвестная диета Аткинса, которая уже за первую неделю обещает избавить от четырех килограммов лишнего веса. Отзывы о таком похудении в большинстве своем имеют положительное содержание, да и эффект наблюдается уже через 3 - 5 дней в фазе индукции. Это сытная методика для похудения, а кушать можно все за исключением сложных углеводов. Вот как раз их в дневном рационе должно присутствовать не более 20 грамм, что приравнивается к четырем чайным ложкам сахара. Из запретных продуктов еще обязательно стоит выделить мучные и кондитерские изделия, хлеб, все виды злаковых, фрукты, натуральные соки, спиртные напитки, алкоголь и богатые крахмалом овощи.

#4

Не осталась без внимания и популярная кремлевская диета, которая хоть и отличается особой строгостью, но также способна избавить худеющего человека от 2 до 3 килограмм за неделю. Чтобы ей воспользоваться, необходимо всегда иметь под рукой специальные таблицы, которые и подскажут, каким продуктам питания лучше всего отдавать предпочтение, а об употреблении которых желательно забыть надолго. Это своего рода аналог вышеупомянутой диеты Аткинса, поскольку порции продуктов с высоким гликемическим индексом в суточном меню важно немедленно снизить, а глюкозу и вовсе употреблять в самых минимальных количествах. На белки, и протеины ограничения и вовсе не распространяются, тогда как суточные порции жиров все-таки придется дозировать. Результат на лицо, а за две недели от пяти килограммов и следа не останется.



#5

Эффективной считается и гречневая диета, которая относится к разряду самых строгих монодиет. С ее помощью с каждым новым днем можно избавляться от одного килограмма, соответственно, в идеале через неделю от семи килограммов лишнего веса и следа не останется. Основой рациона является запаренная на воде гречка и обезжиренный кефир. Употреблять данные составляющие можно одновременно, то есть гречку заливать кефиром; либо по очереди, то есть гречку запивать кефиром. Суточная порция гречки - один стакан, а обезжиренного кефира - пол-литра. Способ приема пищи и интервалы между соседними трапезами просто не имеют значения, главное за сутки съесть стакан запаренной гречки и выпить пол-литра кефира. Соль и специи для приготовления каши применять категорически запрещается. Дополнительно можно пить воду.

#6

Японская диета длится строго две недели, и за этот временной промежуток можно стать легче на семь, а то и восемь килограммов. Прежде всего, следует отказаться от всего сладкого и мучного, спиртного и газированного, а также на пару недель забыть, что такое соль и специи. Японская диета имеет строго ограниченное меню на каждый день, а все представленные в нем ингредиенты запрещается исключать или заменять другими. Здесь представлен сбалансированный рацион, который не только способствует выведению лишнего жира, но и оздоровлению худеющего организма. Например, при четком следовании заданного темпа можно не принимать дополнительно поливитаминные комплексы, поскольку таких ценных элементов вполне достаточно и в суточной трапезе. Однако важно помнить, что выходить из состояния диеты следует постепенно.

#7

В летний период и ранней осенью многие "диетчики" выбирают именно арбузную диету, которая в идеале длится 10 дней и позволяет за это время избавиться до пяти лишних килограммов. Это одна из самых строгих монодиет, а перед ее началом желательно проконсультироваться с лечащим врачом (арбуз обладает сильным мочегонным действием) . Так, в сутки необходимо рассчитать потребляемую дозу арбуза из следующего соотношения: килограмм арбузной мякоти приходится на 10 кг веса худеющего человека. В первые дни диета кажется раем, однако впоследствии такое однотипное питание надоедает, а пару кусочков черного хлеба, разрешенные к употреблению, становятся деликатесом. И, тем не менее, эта система питания реально работает, а ощутимый косметический и лечебный эффект наблюдаются уже на первой неделе такого "арбузоедения".

На заметку!
tw fb vk