Как меньше есть, подавить аппетит без вреда для здоровья?

Как меньше есть, подавить аппетит без вреда для здоровья?

Автор

Многие полные люди задумываются над тем, как меньше хотеть есть. Ведь часто проблема излишнего веса появляется по причине переедания. Однако если придерживаться нескольких правил удастся удержаться от соблазна.
Вам понадобится:
  • Вода
  • Фрукты
  • Овощи
  • Орехи
#1

Клетчатка. Стройность – мечта многих, но большинство думает, что она для них просто недостижима, так как им постоянно хочется есть, и поделать с этим ничего не могут. Вот только они ошибаются, поскольку есть способы, благодаря которым удастся умерить свой аппетит. Размышляя над тем, как меньше хотеть есть, можно попробовать включить в свой рацион больше клетчатки. Ведь она дает чувство насыщения, а на ее переваривание уходит больше калорий, чем в ней содержится. Таким образом, съесть удастся намного меньше, а жир уйдет быстрее. В первую очередь, следует включить в свой рацион фрукты и овощи, которые, кстати, можно есть в любом количестве. Диетологи рекомендуют начинать любой прием пищи именно с салата. Потом можно будет приступать к основному блюду. В итоге, овощи и фрукты займут в желудке большую часть.

#2

Вода. Многие задаются вопросом о том, как подавить аппетит? А ответ на данный вопрос достаточно прост. Нужно пить не менее 2 литров воды ежедневно. Многие могут возразить, что они это делают, но результатов нет. Однако они пьют воду, когда им вздумается. Нужно делать это по определенной схеме. Итак, пред каждым приемом пищи диетологи рекомендуют выпивать стакан чистой воды. По прошествии 30 минут можно садиться за стол. В итоге аппетит будет умеренным, а в желудок поместится намного меньше продуктов. Также следует помнить, что часто человек только думает, что он голоден. На самом деле организм хочет пить. Так, если захотелось есть, следует выпить стакан воды. Как правило, после этого чувство голода проходит.

#3

Мелкие перекусы. Победить голод помогают мелкие перекусы между основными приемами пищи. Однако не стоит есть сладкое, мучное, фаст-фуд, запивая это газировкой. Нужно перекусывать с умом. Разрешается кушать фрукты, овощи, орехи, сухофрукты. Их много съесть достаточно трудно, но они дают чувство насыщения. Также на их переваривание организм затратит много энергии, в итоге удастся еще и похудеть. Если тянет на сладкое, не стоит потакать своим желаниям и хвататься за конфету, нужно съесть немного орехом или сухофруктов и обязательно запить их водой. Если делать это в течение 2-х недель, то тяга к сладкому станет намного меньше. Зато вес будет постепенно приходить в норму. В итоге, поедание тортов и булочек останется в прошлом.

#4

Отвары трав. Как меньше есть? Решить проблему помогут отвары из трав. Среди растений отбивающих аппетит можно назвать следующие: фенхель, боярышник, крапива, ламинария, люцерна, лен, лопух. Отвар готовится так: нужно взять 10 грамм травы и залить стаканом кипятка. Через 15 минут его можно пить. Делать это нужно до еды. Кроме подавления аппетита, они еще и благотворно влияют на организм. Так, они улучшают работу надпочечников, укрепляют иммунитет, стимулируют работу щитовидной железы, повышают тонус.



#5

Наслаждение пищей. Современный человек питается на скорую руку. То есть поглощает огромное количество пищи за небольшой промежуток времени. В итоге организм не может подать сигнал мозгу о том, что он насытился. Отсюда и переедание. Чтобы есть меньше, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, наслаждаясь ее вкусов. В результате удастся насытиться меньшим количеством пищи. А главное получить удовольствие от трапезы. Кроме этого, нужно пить в процессе еды воду, она также будет способствовать насыщению. Таким образом, удастся восполнить еще и водный баланс, ведь часто человек страдает от обезвоживания, сам не зная этого.

На заметку!
tw fb vk