Этапы диеты Пьера Дюкана

Этапы диеты Пьера Дюкана

Автор

Белковая диета Пьера Дюкана стремительно завоевывает популярность среди худеющих. Секрет ее популярности прост - диета разнообразна и может применяться длительный период времени, а похудение происходит быстро и безболезненно.
Вам понадобится:
  • Весы
  • Календарь
  • Сила воли
  • Желание обрести стройную фигуру
#1

Длительная диета для похудания, которую разработал француз Пьер Дюкан, становится все популярней среди худеющих всего мира. Данная диета может продлиться не один месяц – ее продолжительность зависит от количества избыточного веса. Похудение происходит плавно и постепенно, поэтому диета Пьера Дюкана считается безопасной для организма. Свою систему питания Дюкан разделил на четыре этапа, задача каждого периода – обучить человека правильным пищевым привычкам и наладить обмен веществ в организме. После избавления от лишних килограмм диетолог советует придерживаться основ диеты всю жизнь – это навсегда решит проблему избыточного веса.

#2

Начальная стадия диеты призвана мотивировать человека на похудение и запустить механизм расщепления жиров в организме, поэтому неслучайно диетолог назвал данный этап военным термином Атака. На этом этапе основной пищей являются белковые продукты, углеводы полностью исключаются из рациона. Диетолог рекомендует употреблять на первом этапе отварное мясо птицы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты в неограниченном количестве. Из-за отсутствия углеводов организм испытывает дефицит энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Жировые клетки подвергаются мощной бомбардировке, и процесс похудения идет очень активно. Продолжительность атаки – от 4 до 10 дней.

#3

Затем белковая диета Пьера Дюкана переходит в следующую стадию под названием Круиз. На данном этапе придется чередовать белковые дни Атаки с белково-овощными днями. Главное правило чередования гласит – чем больше лишний вес, тем дольше должны быть периоды. При нескольких лишних килограммах можно установить график 2/2 – два белковых и два белково-углеводных дня, а если избыточный вес равен 20 килограммам, то стоит придерживаться графика 5/5 дней. Меню белковых дней в точности повторяет рацион Атаки, а в овощные дни можно добавить в продуктовый набор овощи – капусту, огурцы, кабачки, спаржу, листовой салат и зелень. Длительность второго этапа строго не определена, завершить его можно при достижении желаемого веса.

#4

Последующий этап диеты – закрепление полученного результата. Белковая диета Пьера Дюкана ни в коем случае не должна завершаться резко, нужно пройти третий этап. Стадия закрепления постепенно возвращает постройневшего человека к привычному разнообразному меню, однако, все равно, нужно придерживаться определенной схемы питания. Раз в неделю нужно устраивать белковый день (Атаку), один день в неделю отводится на праздник живота (можно употреблять все продукты без исключения), а 5 дней питаться рекомендованными протеинами и овощами. Продолжительность стадии зависит от потерянного веса, каждый сброшенный килограмма закрепляется 5 дней. Так, при потере 7 килограмм третья стадия будет длиться 35 дней.



#5

Финальный этап – выход из диеты и обращение к правильному питанию. Четвертый этап должен стать нормой жизни для человека, который мечтает сохранить здоровье и стройную фигуру. Строгих запретов нет, но Дюкан предписывает полный отказ от кондитерских изделий, выпечки и других «неправильных» углеводов. Один день в неделю нужно сидеть только на белках, в остальные дни можно кушать все, что угодно, но в разумных пределах. Диетолог советует всегда пить много воды, употреблять отруби и дополнительно принимать витамины в таблетках. Столь продуманный подход к еде позволит навсегда забыть о лишнем весе.

На заметку!
tw fb vk