Этапы диеты Ковалькова

Этапы диеты Ковалькова

Автор

Диета Ковалькова основана на исключении из рациона питания продуктов с высоким гликемическим индексом. Постепенное снижение веса в течение нескольких месяцев позволяет закрепить достигнутый результат.
Вам понадобится:
  • Комплекс физических упражнений.
  • Продукты с низким гликемическим индексом.
  • Чистая вода.
  • Терпение.
  • Готовность постоянно придерживаться данной методики.
#1

Доктор Ковальков, будучи профессиональным диетологом, разработал и внедрил в практику собственную программу оптимальной коррекции веса сочетанием комплекса физических нагрузок, а также, питания. Особенностью данного метода считается использование 3-х этапов, позволяющих не только терять килограммы, но и закрепить достигнутый результат. В настоящее время диета Ковалькова полностью подтвердила свою эффективность.

#2

Первый этап программы, подготовительный, является достаточно продолжительным. В течение двух - трех недель проходит постепенная очистка организма. Использовать в рационе разрешается следующие продукты: овощи (кроме картофеля и кукурузы), фрукты, бобовые, чечевица, зерновые культуры грубого помола. Каждый день человек должен выпивать большой объем воды, не меньше десяти стаканов. Этап довольно сложный, постоянно присутствует чувство голода, раздражительность.

#3

Второй этап направлен на стимуляцию метаболических процессов и восстановление микрофлоры кишечника. Одновременно продолжается мягкая очистка организма. В это время в рацион вводят такие продукты, как: обезжиренный творог, белое мясо птицы, нежирные сорта рыбы, а также, морепродукты. Продолжительность этапа зависит от успешности сжигания жировой прослойки и может занять до 7-ми месяцев. Переходить к следующему этапу можно, как только вес будет стабилизирован.

#4

Третий этап можно назвать закрепляющим. Необходимо выработать в этот период систему питания, которая станет постоянной. Особенности этапа заключаются в категорическом запрете употребления в вечерние часы сложных углеводов. Также, не рекомендуется смешивать в приеме пищи углеводы с жирами растительного либо животного происхождения. Потребляемая доза жиров не должна превышать 60-ти грамм ежедневно.



#5

Физические упражнения, рекомендованные доктором, следует выполнять по утрам. Длительность нагрузок составляет до 70-ти минут. Эффективность диеты основана на снижении аппетита посредством использования продуктов с низким гликемическим индексом. Диета Ковалькова значительно уменьшает риск вероятность появления сердечно сосудистых заболеваний либо сахарного диабета. Лишние килограммы исчезают постепенно, но буквально с первых дней использования метода.

#6

К минусам программы можно отнести тот факт, что далеко не всегда проблема ожирения вызвана уровнем содержания в крови глюкозы. Желательно предварительно пройти медицинское обследование, позволяющее гарантировать, что нет существенных противопоказаний и данный тип питания не вызовет нежелательных осложнений. Кроме того, следует учитывать, что придерживаться выработанного рациона придется на протяжении всей жизни.

На заметку!
tw fb vk