Эффективные упражнения для похудения дома

Эффективные упражнения для похудения дома

Автор

В данной статье описываются самые эффективные упражнения для похудения дома. Дается описание техники выполнения упражнений для получения наилучшего результата. Данная статья поможет похудеть дома без проблем.
Вам понадобится:
  • Программа тернировок
  • Тренажеры
#1

Существует огромное количество различных упражнений, направленных на развитие тех или иных мышц. Часть из них направлена на наращивание мускулатуры, другие на снижение жировой прослойки. В данной статье будут рассмотрены самые эффективные упражнения для похудения дома. Приступая к занятиям, следует заранее готовить себя к напряженному труду. Этот способ похудения – не для ленивых, однако, результат, которого можно достичь, может стать достойной наградой. Перед началом тренировок необходимо определиться, над какой областью тела будет весьтись работа. От этого будет зависеть комплекс упражнений.

#2

Все упражнения можно разделить на две категории: выполняемые с применением тренажера и без. Если упражнение выполняется без тренажера, может потребоваться применение дополнительных нагрузок: утяжелителей, эспандеров, эластичных тросов. Самые эффективные упражнения для похудения дома выполняются как раз с применением таких приспособлений. Например, упражнение для внешней стороны. Исходное положение - лежа на боку. Необходимо осуществлять подъем прямой ноги вверх. Выполняя движение, не следует торопиться. На каждую ногу делается минимум 15 повторений в пяти подходах. К концу третьего подхода мышцы уже должны ныть, а если этого не происходит, значит, нагрузка недостаточна и нужно применять утяжелители.

#3

Хорошее упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц – выпады вперед с грузом. Исходное положение – стоя, ноги немного уже ширины плеч. Необходимо сделать шаг правой ногой вперед примерно на метр, и перенести на эту ногу вес тела. Левая нога при этом остается зафиксированной на месте. Затем надо оттолкнуться и вернуться в исходное положение. То же самое делается левой ногой. Упражнение выполняется с небольшим дополнительным грузом – штангой или гантелями, по 15 раз на каждую ногу. Главное выполнять упражнения не торопясь, чтобы прочувствовать напряжение мышц. Каждый подход необходимо делать на максимальное количество повторений. Для того чтобы убрать лишние складки с боков, надо выполнять наклоны в стороны. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. В одну руку необходимо взять груз, например гантель, другую руку нужно положить за голову. Затем делается наклон вбок. Гантель должна скользить по бедру и как бы тянуть вниз. После этого надо выпрямиться и наклониться в другую сторону. Упражнение делается по 20 повторений на каждую сторону.

#4

Кроме упражнений, направленных на похудение того или иного участка тела, существуют также комплексные виды нагрузок, которые помогают сжигать жир на всех участках тела. К ним относится бег и велотренажер. Если имеется возможность, следует в обязательном порядке уделять таким упражнениям не меньше 40 минут в день. Никакие упражнения для похудения дома не будут эффективны без соблюдения соответствующей диеты и без отказа от вредных привычек. Тренироваться нужно с максимальной самоотдачей, соблюдая тренировочную дисциплину. Следуя приведенным выше рекомендациям, можно быть уверенным, что результат не заставит себя ждать.



На заметку!
tw fb vk