Быстрые упражнения для эффективного похудения

Быстрые упражнения для эффективного похудения

Автор

Любая девушка хочет быть красивой и иметь хорошую фигуру. Эффективные упражнения для похудения помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье. Внешняя красота немало зависит от внутреннего состояния.
Вам понадобится:
  • Время
  • Удобная одежда
  • Место для упражнений
#1

Что бы поддерживать себя в форме , нужно регулярно заниматься спортом. Существует много упражнений для похудения, ниже будут описаны самые эффективные из них. Встать напротив стены так, чтобы ладони легко ее касались. Согнуть и разогнуть руки, уперевшись на них всем телом (отжаться) . Повторить упражнение 17 раз. После нескольких дней выполнения данного упражнения можно начать отжиматься от пола. Для начала ноги можно согнуть, уперевшись коленями в пол, руки поставить на пол и медленно отжиматься. Спина должна быть ровная, ягодицы должны продолжать линию спины. Чем медленнее выполнено упражнение, тем оно действеннее. Эти эффективные упражнения для похудения также укрепят плечи и прибавят силы.

#2

Встать так, чтобы ноги стояли не широко друг от друга. Руки удобно согнуть. Сильно повернуть туловище влево, задержаться на несколько секунд и встать прямо. После чего нужно также повернуть туловище вправо. Сделать упражнение 20 раз, ноги должны плотно стоять на полу и не должны расслабляться. Лечь на спину, ноги согнуть, руки за голову. "Прилепив" ноги к полу, медленно поднять туловище, коснувшись локтями колен. Для лучшего результата можно поднимать тело с утяжелением - гантелями по 2,5-5 кг.

#3

Встать на одно колено, прямые руки упереть в пол. Другую ногу медленно отвести назад, максимально напрягая мышцы бедра. Сделать упражнение для другой ноги. Повторить комплекс 20 раз. Лечь набок. Руки могут быть в удобном положении. Поднять максимально высоко ногу, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить 20 раз, после чего сделать то же самое другой ногой. Также набоку можно немного поднять ногу и задержать ее настолько, насколько позволит сила. Повторить несколько раз.

#4

Встать так, чтобы ноги не широко стояли друг от друга. Медленно, держа ровно спину, напрягая все мышцы ягодиц, присесть, выпрямив руки вперед. Встать в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз, каждый день увеличивая количество приседаний. Лучше использовать утяжеления - небольшие гирьки, тогда занятия будут продуктивнее. Лечь на живот. Поднимать левую ногу назад-вверх, задерживая ее на высоте, опустить. Проделать то же упражнение другой ногой. Повторить упражнение 20 раз.



#5

Для того, чтобы упражнения были эффективными, качественными и результат было видно, нужно и правильно питаться. Выкинуть из своего рациона весь фаст-фуд, жирные и с большим количеством углеводов продукты, свести на минимум потребление мучных и сладких продуктов. Замечательным продуктом при похудении является куриное филе. В нем много белка, нет лишних калорий, готовить его можно в любых вариантах. Обязательно выпивать в день 2 и более литров чистой питьевой воды, без газа и вкуса. И, конечно, всегда должны присутствовать длительные аэробные упражнения - это бег, езда на велосипеде. Бегать лучше не менее 40 минут, при чем нужно чередовать медленный бег и быстрый. Быстро бежать можно столько, на сколько хватит сил. Тогда вместе с правильным питанием эффективные упражнения для похудения сделают фигуру идеальной и помогут поддерживать ее тонус.

На заметку!
tw fb vk