Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяц

Автор

Похудеть в короткие сроки - сложно, но реально! К такому выводу пришли диетологи, которые сформулировали основные принципы диеты на месяц. С ее помощью можно легко скинуть несколько килограммов без вреда здоровью!
Вам понадобится:
  • Пониженное количество калорий
  • Пониженное количество жиров и углеводов
  • Продукты, хорошо выводящие воду из организма
#1

Свадьба, день рождения, встреча бывших одноклассников, важная презентация - в любой з этих важных дней хочется быть в своей лучшей форме. Но как быть, если фигура все еще оставляет желать лучшего, а важное событие наступает уже через месяц? Некоторые люди начинают сидеть на изнуряющих и опасных для здоровья диетах, другие натуральным образом голодают, третьи пьют мочегонные, надеясь на чудо-результат. . . А четвертые просто следуют нескольким несложным правилам, благодаря которым диета на месяц становится не просто эффективной, но еще и позволяющей не слишком ограничивать себя.

#2

Основополагающий принцип любой диеты для похудения - превышение расхода калорий над их потреблением. Диета на месяц не является исключением из правила. Чтобы похудение было успешным, необходимо наиболее точно определить свою норму калорий. Для этого рекомендуется воспользоваться специальными формулами - например, формулой Кэтча - МакАрдла или формулой Миффлина - Сан Жеора. От полученной цифры вычитается 20% - но не более, иначе существует серьезный риск навредить своему здоровью.

#3

Следующий этап - правильное распределение калорий между белками, жирами и углеводами. Обычно среднестатистическому человеку рекомендуют получать 20% всех калорий из жиров, а остальные 80% поровну разделить между белками и углеводами. Но для того, чтобы максимально быстро похудеть, придется изменить эти цифры - снизить норму жиров до 15% от общей калорийности, углеводы понизить до 30%, а доля белков, соответственно, повышается до 55%. Чтобы узнать, сколько это выйдет в граммах, нужно помнить, что в одном грамме белка или углеводов содержится 4 килокалории, а в грамме жиров их 9.

#4

Немаловажным фактором является и гликемический индекс продуктов (ГИ) . Он показывает, насколько высоко поднимется уровень сахара в крови сразу после употребления продукта. Пища, обладающая высоким ГИ, вредна для фигуры - в ответ на резкий подъем уровня сахара выделяется гормон инсулин, который связывает глюкозу и запасает ее в жир. Из-за этого чувство насыщения длится недолго, а на фигуре появляются лишние жировые отложения. Чтобы не допустить этого, необходимо включать в рацион только те продукты, чей гликемический индекс не превышает 60. Как правило, более высоким индексом обладают сладости, сдобные изделия и фаст-фуд.



#5

Очень часто некоторая одутловатость и пухлость фигуры вызвана застоем воды в организме. Избавление от лишней жидкости позволит значительно улучшить визуальный эффект от похудения. Чтобы "слить" воду, необходимо отказаться от соли (нужное количество этого элемента и так содержится в пище) , а также употреблять продукты, которые хорошо выводят воду из организма, - это болгарский перец, огурцы, гречневая каша. А вот принимать мочегонные не стоит - во-первых, лишняя вода вернется обратно, только увеличив отечность, а во-вторых, они могут серьезно навредить здоровью.

#6

Однако важно понимать, что диета на месяц - это крайняя мера, а не хороший способ для похудения. Если сразу после достижения результата вернуться к привычному нездоровому образу жизни, то скинутые килограммы вернутся обратно уже через короткое время. Единственный способ всегда поддерживать фигуру в отличной форме - это регулярно тренироваться и постоянно придерживаться правильного сбалансированного рациона (гораздо более мягкого, чем описанный в статье) . Только тогда результат будет долговременным и стабильным!

На заметку!
tw fb vk