Дневная норма углеводов

Дневная норма углеводов

Автор

Правильно рассчитанная дневная норма углеводов поможет вашему организму работать без осложнений и лишних нагрузок. Дневная норма белков, жиров и углеводов должна быть сбалансирована и только в этом случае приведет к положительным результатам. Из статьи можно почерпнуть информацию как рассчитывается
Вам понадобится:
  • Сложные углеводы
  • Простые углеводы
  • информация
#1

Углеводы – это одни из самых необходимых веществ для хорошей жизнедеятельности организма. Углеводы разделяют на две группы – это простые и сложные. Сложные углеводы составляют основу для энергоносителей, за исключением времени после тренировок. Основными качествами сложных углеводов является то, что они довольно медленно распадаются и способствуют незначительному повышению сахара в крови, что в свою очередь не приводит к выделению инсулина.

#2

Простые же углеводы способствуют быстрому повышению сахара, что ведет за собой интенсивное выделение инсулина, который в свою очередь приводит к падению уровня сахара. Как рассчитать суточную норму? Дневная норма углеводов рассчитывается исходя из таких показателей, как пол, возраст и физическая активность. Расчет производится для каждого человека индивидуально.

#3

Некоторые углеводы имеют свойства синтезироваться из белков и жиров уже непосредственно в организме. В среднем для человека необходимо 400-500 грамм. Нехватка углеводов в организме может привести к отложению жиров в печени. Избыток же углеводов приводит к ожирению, атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету. Этот список можно продолжать долго, но надо просто помнить о том, что не следует заниматься самолечением либо самостоятельным определением суточных норм, необходимых организму.

#4

В среднем дневная норма белков, жиров, углеводов рассчитывается довольно легко. Все эти показатели можно рассчитать и самостоятельно, но все же не стоит этого делать, так как последствия неправильного расчета могут быть плачевны. Самым оптимальным расчетом считается - белки: жиры: углеводы = 1:1:4» Однако, среди этих компонентов еще необходимо присутствие и минеральных солей, и витаминов, и клетчатки. Энергетическая ценность употребляемой пищи должна колебаться от 1200 до 3500 калорий в сутки. Это так же зависит от физической нагрузки человека.



#5

Норма углеводов, которые потребляет организм, – это важный показатель для жизнедеятельности. Не стоит относиться к такому вопросу пренебрежительно, так как от этого зависит состояние вашего здоровья в целом. Несмотря на то, что для кого-то это покажется пустой тратой времени, впоследствии неправильное питание может привести к множеству заболеваний.

На заметку!
tw fb vk