Диета

Диета "Минус 60": примерное меню

Автор

Статья расскажет о том, что представляет собой диета «Минус 60», какие ограничения она предполагает. Кроме этого в статье представлены примерные варианты меню для завтрака, обеда и ужина по системе «Минус 60».
Вам понадобится:
  • Желание похудеть
  • Сила воли
#1

Система минус шестьдесят представляет собой уникальный легкий способ сбросить лишний вес. Основоположница системы – Екатерина Мириманова, избавившаяся таким образом от 60 килограммов лишнего веса. На этой диете не нужно отказываться от любимых блюд, сладостей, копченостей, мучного.

#2

Главная идея этой диеты – не есть позже 18 часов. Но в то же время диета «Минус 60» имеет интересную отличительную особенность – до 12 часов дня есть можно абсолютно все. И даже не можно, а нужно. Завтрак пропускать категорически запрещается. Иначе появляется угроза нарушить режим питания после 12 часов. Если даже совсем не хочется есть, необходимо заставить себя.

#3

Завтрак должен быть чем раньше, тем лучше. В идеале – немедленно после подъема. Чем быстрее организм получит пищу, тем скорее запустятся обменные процессы и начнется избавление от лишних килограмм. Сколько угодно можно злоупотреблять сладостями, жирной пищей, без оглядки на калорийность. Как утверждает автор диеты, вся пища, принятая до 12 часов, не повлияет на фигуру негативно, даже если это будет целый торт. При очень раннем пробуждении можно сделать исключение в виде двух завтраков. Один, ранний – небольшой перекус. Второй, чуть позже – полноценный завтрак.

#4

Ограничения начинаются после 12 часов. На обед полностью исключается жареная пища, нельзя есть мучные продукты и сладости. Про сахар лучше забыть до следующего утра. И, кроме этого, мясные и рыбные продукты нельзя употреблять совместно с картофелем и макаронными изделиями (по отдельности их есть можно). Вот несколько примерных вариантов обеда. Овощной суп с криспами, кусочек сыра, черный кофе без сахара. Котлеты, приготовленные в духовке (или на пару), гречка или рис, черный чай без сахара. Макароны с тертым сыром, салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, стакан ряженки. Любые суши (роллы), чашка травяного чая.



#5

Для ужина применяются более строгие правила. Действует принцип раздельного питания. Запрещены картофель и макаронные изделия. Из круп можно есть гречку и рис. Молочные продукты не должны быть жирнее 5%. Не допускается ужинать жареными блюдами. Полностью исключаются сахар и мучные изделия. Вот несколько вариантов ужина, которые разрешает диета «Минус 60». Салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом, кофе без саара. Отварная куриная грудка, вареное яйцо, чай без сахара. Гречка, мандарин, яблоко, чернослив, зеленый чай. Рис, салат из помидоров и огурцов, заправленный ряженкой, черный чай без сахара. Творог, заправленный кефиром, кусочек брынзы, несладкий кофе.

#6

Если соблюдать все рекомендации системы «Минус 60», то результат уже скоро будет заметен. Особенно если добавить к правильному питанию небольшую, но ежедневную физическую нагрузку.

На заметку!
tw fb vk