Диета доктора Ковалькова: меню

Диета доктора Ковалькова: меню

Автор

Данная статья предлагает ознакомиться с особенностями диеты Ковалькова. На основе ее данных можно узнать об этом диетическом способе похудения и понять, насколько эффективна диета Ковалькова.
Вам понадобится:
  • Соблюдение циклов питания
  • Утренние физические тренировки
  • Сила воли
  • Желание сбросить вес
#1

Диета, предлагаемая доктором Ковальковым, сейчас является наиболее популярной. Ковальков является успешным владельцем частной клиники, которая осуществляет услуги по корректировке веса и фигуры. Он представил миру собственную методику по уничтожению лишних сантиметров. По его мнению, контроль за фигурой должен проводиться в комплексном подходе.

#2

Предложенная Ковальковым методика включает в себя четыре цикла. Кроме того, диетолог утверждает, что ежедневные утренние физические тренировки обязательно должны осуществляться. Для них следует выделять не менее пятидесяти минут. И самый важный аспект - после физических нагрузок стоит запрет на питание и питье в районе 2-3 часов.

#3

Цикл №1 – подготовительный. Продолжительность данного цикла 3 недели. Потеря в весе составляет 4-6 килограмм. В этом цикле диета Ковалькова исключает из питания продукты, которые проходили предварительную обработку (рис и др.), сладкое в любом проявлении и даже напитки, картошку и кукурузу, алкоголь. Основные составляющие питания это бобовые, овощи, фрукты и вода, не содержащая газов, более двух литров в сутки. Из таких продуктов можно самостоятельно составлять меню для диеты.

#4

Цикл №2. На этом цикле будет активно налаживаться регуляция микрофлоры и очистка кишечника. Потребление воды должно быть максимальным – более 2,5 л. Вода активирует гормоны, благодаря которым провоцируется сжигание жиров. Шаблонное меню цикла 2. Завтрак – обезжиренный йогурт 0,2 кг (он не должен содержать в себе каких либо добавок), орехи и отруби по одной горсточке. Повторный завтрак может быть не раньше, чем через 2 часа после предыдущего: цитрус. Обед – салатик из соевого сыра, томата, свежих огурчиков, болгарского перчика, маслин и лука. Заправлять подобный салатик диета Ковалькова допускает очищенным маслом оливковым. Ужин – белок от двух вареных куриных яиц. При сильном чувстве голода разрешается употреблять кислые яблоки, не более 3-4 штук. Помимо воды, необходимо употреблять зеленые и травяные чаи без подсластителей.



#5

Цикл №3. Обезжиренный и без добавок йогурт – 0,2 кг. Горсть запаренных отрубей. Орешки. Куриное или рыбное мясо, обезжиренный творог, овощи. Овощной салатик, не содержащий крахмала. На ночь – белок вареного яйца. Вдобавок к основному меню ежедневно необходимо употреблять около 0,7 килограмма кислых фруктов.

#6

Цикл №4. В этом цикле будет идти фиксация достигнутых результатов. Меню должно составляться с вниманием некоторых тонкостей. Запрещается сахарный песок, мука и продукты на ее основе, рис и картошка. После 19:00 питание возможно только фруктами. Единоразовый прием пищи не должен содержать в себе одновременно жиры с углеводами. Эти элементы необходимо потреблять по-отдельности.

На заметку!
tw fb vk