Диета для кормящих для похудения

Диета для кормящих для похудения

Автор

Диета для кормящих мам должна быть сбалансированной, ведь малыш должен с грудным молоком получать все витамины и минералы, необходимые для полноценного роста и развития организма ребенка.
Вам понадобится:
  • Консультация у врача
  • Корректировка привычного рациона
#1

Каждая кормящая мама должна понимать, что в период грудного вскармливания малыш с молоком матери получает необходимые витамины. Именно поэтому женщина должна с особым вниманием следить за своим питанием. Кормящие матери должны с особым вниманием выбирать продукты, особенно, в первые несколько недель жизни малыша, так как только через три недели после рождения, у ребенка полностью сформируется микрофлора кишечника.

#2

Диета для кормящих мам должна быть сбалансированной, ведь главная цель не только сбросить несколько лишних килограмм, но и обеспечить растущий организм ребенка всеми необходимыми витаминами. Но это не говорит о том, что женщина может позволить себе постоянно кушать что-то вредное, ведь это не только обеспечит появление проблем с лишним весом, но и может негативно сказаться на здоровье ребенка.

#3

Для того, чтобы в период грудного вскармливания начинать терять лишние килограммы, необходимо запомнить, что пищу надо принимать не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть не очень большими. Диета для кормящих мам на первой недели должна проводится следующим образом – по отдельности вводятся все продукты, чтобы проследить, есть у ребенка на него аллергия или нет.

#4

Из своего рациона надо полностью исключить любые алкогольные напитки, искусственные пищевые добавки, газированные напитки, никотин, а также разнообразные консерванты. В том случае, если есть необходимость принимать медикаментозные средства, делать это надо только под строгим контролем врача. Стоит отказаться от копченостей, майонеза, кетчупа, различных острых приправ, шоколада, винограда, цитрусовых и сладких пирожных.



#5

Диета для кормящих мам – с 1-го и по 3-й день надо кушать свежие овощи, творог, нежирный сыр, сухарики, гречневую кашу или овсянку, приготовленную на воде, телятина отварная или на пару, минеральная, негазированная вода. С 3-го и по 7-й день – свежие овощи и фрукты, бифидойгурты, молоко, пареные и печеные овощи, творог (нежирный), свежие овощные супы.

#6

Через 3 недели такого питания надо придерживаться следующего рациона – свежие овощи и фрукты, отварная нежирная рыба, картофель печеный, яйца вареные, свежая свекла, печенье галетное, отварной кролики и курица, отвары, приготовленные из сухофруктов. Ежедневная норма мяса должна составлять от 180 и до 220 грамм, молочных напитков – не менее 500 миллилитров, творога нежирного от 100 и до 150 грамм в сутки.

#7

Рекомендуется употреблять цельнозерновые злаки и отруби, сырые, а также печеные овощи и фрукты, ягоды и свежую зелень, морсы и соки, печень говяжью. При этом из рациона полностью исключаются орехи, мучная и жирная пища, жареные блюда, а также различные сладости, так как эти продукты не только обеспечат появление пары лишних сантиметров на талии и бедрах, но и могут негативно сказаться на здоровье малыша.

На заметку!
tw fb vk