Диета для детей с лишним весом

Диета для детей с лишним весом

Автор

Сегодня все чаще родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у своих детей. А ведь, дети наследуют и привычки в еде у своих родителей. Если же присутствует и предрасположенность к лишнему весу, то вместе с неправильным питанием результат не заставит себя ждать. Диета для детей должна быть составлена тщательным образом.
Вам понадобится:
  • продукты питания
#1

Переедание, излишнее количество жирной, острой, сладкой пищи, употребление фаст-фуда, несоблюдение режима питания, малоподвижный образ жизни- вот основные причины избыточного веса у детей. Родители стараются сделать как лучше, чтобы ни в коем случае ребенок не голодал, еще и бабушки норовят накормить как можно сытнее. В результате дети, ведущие при этом малоподвижный образ жизни, сидят часами за компьютером, к тому же сидят в школе и решая домашнее задание. Для того, чтобы ребенок рос полноценным, разносторонним и здоровым немаловажную роль играет образ жизни в общем и питание в частности.

#2

К тому же стоит и пересмотреть свой рацион родителям. Ведь, если родители употребляют при ребенке вредные продукты, в ненормированном количестве, не соблюдая режим, то ребенок просто интуитивно повторяет их поведение, так как другого примера не видит. Сбалансированное питание должно быть дополнено регулярными физическими нагрузками, помимо умственных нагрузок в школе. В течение дня определенное количество калорий все же должны расходоваться. Диета для детей дошкольного возраста должна выглядеть следующим образом.

#3

40% от всей пищи должны составлять фрукты и овощи, в разном виде, так как основное количество витаминов, минералов, необходимых для роста и развития содержать в разнообразных фруктах и овощах. 35% от пищи составляют молочные продукты (творог, сметана, молоко, кефир), обеспечивают формирование скелета, укрепление костей ребенка. только 15% должны составлять хлебобулочные продукты (хлеб, разнообразная выпечка, блюда из картофеля). Далее 7%- яйца, бобовые, мясо, рыба, каши.

#4

И всего 3% сахар, масло и жирные продукты. Полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики, слишком жареную, острую, сладкую пищу лучше исключить из рациона вообще. А вот, диета для детей с уже имеющимся лишним весом должна немного отличаться, дабы восстановить нормальный вес, наладить обмен веществ и водно-солевой баланс. К детской диете нужно подходить очень осторожно, ни в коем случае не нужно использовать взрослые диеты, так как главное - это все же не потеря лишних килограммов в кратчайшие сроки, а возобновление здоровья ребенка.



#5

Основным в рационе должны быть всевозможные блюда из овощей: рагу, овощи на пару, салаты, овощные супы, лучше не использовать мясные бульоны. Можно также есть вареное белое мясо, жареное мясо, колбасу, ветчину, сосиски нужно вовсе исключить, гарнир к мясу- только овощи или рис, никаких макарон, майонеза, кетчупа. Употребление соли, перца стоит также ограничить. Картофель также будет вреден для детей с излишним весом. Рыба обязательно должна быть в рационе, запеченная с овощами- лучше всего.

#6

Молочные продукты лучше выбирать с низким процентом жирности, но не обезжиренные. Каши также могут присутствовать: гречневая, овсяная, перловая, рисовая. Главное здесь приправы, каши без соли, перца, сахара и масла. Белый хлеб нужно полностью исключить. Естественно, что сладкое, мучное, жареное и острое, фаст-фуд и т. д. - это табу для детей с лишним весом.

На заметку!
tw fb vk