Белковая диета доктора Дюкана

Белковая диета доктора Дюкана

Автор

Современная женщина неустанно стремится к совершенному телу. На помощь в этом к ней приходит целая армия диетологов и масса диет. Очень важно в этом разнообразии методик найти свою, единственную. Диета Дюкана – легкая, не голодная, но в то же время эффективная система, которую стоит обязательно попр
Вам понадобится:
  • Желание сбросить вес
  • Сила воли
#1

Подбирая для себя диету, в первую очередь стоит обратить внимание на системы питания, признанные во всем мире. Сегодня речь пойдет о белковой диете Дюкана, эффективность которой уже успели оценить более 10 млн. человек. Эта методика разработана врачом-диетологом из Франции Пьером Дюканом. Она приобрела ошеломляющую популярность среди звездных особ и обычных людей. Женщиной, разрекламировавшей эту диету на весь мир, стала Кейт Миддлтон, супруга принца Уильяма. Именно система питания Дюкана помогла будущей герцогине Кембриджской подготовиться к собственной свадьбе и выглядеть на ней просто потрясающе.

#2

Диета Дюкана – это низкоуглеводная методика питания, позволяющая не только быстро сбросить ненавистные килограммы, но и поддерживать хороший результат на протяжении длительного времени. Разрабатывая свою систему, доктор Дюкан отталкивался от утверждения, что здоровому человеку необходимо потреблять большое количество белков. Именно они поддерживают все важные функции жизнедеятельности организма. Остальные же элементы, такие как углеводы и жиры, не так важны, поэтому их потребление можно смело свести к минимуму или исключить вовсе.

#3

Весь курс делится на 4 стадии, во время которых пациент употребляет в пищу белки и овощи. Неоспоримым плюсом диеты является то, что допускается кушать, когда угодно и сколько угодно. Также во время всего курса нельзя забывать о легких физических нагрузках, обильном питье и приеме витаминов. И обязательным условием является ежедневное употребление в пищу 2 ст. л. отрубей для нормализации работы кишечника. При четком соблюдении всех указаний гарантируемая потеря веса до 5 кг в неделю.

#4

Первый этап диеты называется «Атака». Его продолжительность зависит от количества лишних килограммов, и может длиться от 5 до 10 дней. Назначение этого этапа – отучить организм от потребления углеводов и запустить процесс расщепления жировой прослойки. В период атаки в пищу можно употреблять белки: мясо птицы, говядину, рыбу и морепродукты, молочные продукты, яйца. Готовить продукты нужно на пару или отваривать.



#5

Второй этап диеты - «Чередование». Теперь к белковой пище можно добавить овощи, но потреблять их следует отдельно, т. е. чередуя через несколько дней. Разрешается использовать свежие или приготовленные овощи, содержащие мало углеводов (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, тыква) . Крахмалосодержащие овощи (горох, кукуруза, картошка) употреблять в пищу нельзя. Продолжать этап чередования необходимо до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

#6

Третья ступень, которую включает в себя диета Дюкана - это «Закрепление». Она направлена на закрепление достигнутых результатов. Ее продолжительность рассчитывается пропорционально потерянным килограммам. За каждый сброшенный килограмм прибавляется 10 дней. Ежедневный рацион третьего этапа: белковая пища, любые овощи, немного фруктов, пару кусков хлеба и сыр.

#7

Четвертый и заключительный этап диеты – это «Стабилизация». Ее целью является сохранение достигнутого результата. Теперь можно вернуться к своему обычному рациону, но обязательно не меньше одного раза в неделю устраивать «разгрузочный день» на одних белках. И не забывать о физических нагрузках, обильном питье и 2 ст. л. отрубей в день.

На заметку!
tw fb vk