Как накачать ноги девушке?

Как накачать ноги девушке?

Автор

Красивые ноги - это, наверное, то, к чему стремится практически каждая девушка. Но как стать обладательницей прекрасных ног, если природа поскупилась на отличные от рождения данные? Об этом расскажет статья.
Вам понадобится:
  • Тренажеры и свободные веса
  • Правильное питание
  • Целеустремленность и сила воли
#1

Ноги - это одна из самых прекрасных частей женского тела. Красивые рельефные ноги приковывают к их обладательнице восхищенные взгляды как мужчин, так и женщин. Поэтому все чаще девушки интересуются тем, как накачать мышцы ног. В домашних условиях это будет гораздо сложнее, чем в оборудованном необходимыми тренажерами спортзале, поэтому каждой девушке, мечтающей о восхитительных ногах, стоит задуматься над приобретением абонемента в тренажерный зал. После этого можно приступать к выполнению следующих пунктов.

#2

Чтобы заставить мышцы расти, им нужно давать высокую нагрузку. В силу этого упражнения с собственным весом становятся неэффективны, как только число возможных повторений в подходе для одного упражнения становится выше 15 - это значит, что мускулы успели адаптироваться к нагрузке и больше не будут расти. Поэтому для накачки ног необходимы силовые тренировки - со штангами, гантелями или на тренажерах. Не нужно бояться тренировок с отягощениями - женщине из-за особенностей гормональной системы невозможно накачать внушительные мышцы на любительском уровне и без приема специальных препаратов. Веса нужно подбирать с таким расчетом, чтобы в подходе с этим весом было возможно выполнить не более 12-15 повторений.

#3

Ничто так не развивает мышцы, как базовые многосуставные упражнения, в которых максимально задействовано несколько групп мышц. К таким упражнениям относятся, конечно же, приседания, становая и румынская тяги. Но нельзя забывать и про такие превосходные упражнения, как гиперэкстензии (ягодицы и бицепсы бедер) , выпады (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер) , сгибания ног в тренажере (бицепсы бедер) , подъемы на носки стоя (икры) . А вот от выполнения изолированных упражнений на квадрицепс лучше отказаться - во-первых, эта мышца и так берет на себя наибольшую нагрузку в базовых упражнениях, а во-вторых, такие изолированные упражнения, как разгибания ног в тренажере, вредны для коленей.

#4

Но разнообразие всевозможных упражнений для ног вовсе не значит, что нужно ежедневно выполнять все эти упражнения. Для роста мышц ног достаточно тренировать их раз в неделю, чтобы у них было время на отдых и восстановление. На первых порах будет достаточно включать в свою программу 2-3 упражнения, наиболее равномерно прорабатывающих все группы мышц ног. Мышцы ног очень легко адаптируются к нагрузке, поэтому следует время от времени менять программу и упражнения или же подбирать другие вариации упражнений, задействующие мышцы под разными углами.



#5

Тренировки - это только половина успеха. Вторая половина - это правильное питание. Диета желающей накачать мышцы девушки должна быть высококалорийной (примерно на 15% выше индивидуальной суточной нормы калорий) , богатой медленными углеводами и белками. Следует ограничить себя в жирах животного происхождения и быстрых углеводах - тогда получаемая энергия будет уходить в мышцы, а не жировые запасы. И, конечно, следует забыть о вредных привычках - они не только вредны для здоровья, но и мешают восстановлению мышц.

#6

Но зачем нужны красивые мышцы, когда они скрыты под слоем жира? Чтобы обнажить превосходный мышечный рельеф, необходимо "подсушиться", Под "сушкой" понимают процесс жиросжигания, при котором сокращается потребление калорий (на те же 15% от ежедневной нормы) , еще больше урезаются углеводы. В это время особенно важно соблюдать норму потребления белка, чтобы с таким трудом полученные мышцы не "сгорели" в первую очередь. И, конечно, нельзя бросать тренировки! Единственное их отличие от прежних заключается в большем числе повторений - 15-20 в подходе.

#7

Всех вышеперечисленных советов с лихвой хватит любой девушке, мечтающей накачать ноги. Конечно, это далеко не легкий процесс, к тому же требующий затрат времени и некоторых ограничений. Но разве идеальные ноги, завораживающие окружающих, не оправдывают приложенные усилия?

На заметку!
tw fb vk