Еще бы! Эта техника не только убирает лишние килограммы и сантиметры, но и избавляет от целлюлита, улучшает кровообращение, а также формирует новую привлекательную фигуру и повышает выносливость.
И все это - за 15-20 минут ежедневных тренировок! Кажется просто чудом, но все действительно так! Однако это работает, только тогда, когда практика оксисайза постоянна и регулярна.
Не будет лишним напомнить, что оксисайз, несмотря на некоторую «схожесть» с бодифлексом, многими своими характеристиками выгодно от него отличается. Пожалуй, самое важное - это то, что не нужно задерживать дыхание. А это значит, что даже люди с проблемами здоровья (например, отслоение сетчатки) могут успешно практиковать и добиваться результатов. Оксисайз – это гармоничное сочетание глубоко диафрагменного дыхания, упражнений на растяжку и статических поз.
Учимся дышать правильно
Правильное дыхание – основа Оксисайза. Это сразу все три слона, на которых «стоит» эта чудесная система. Техника дыхания проста:
[img width="374" height="376" src="file:///C:/Users/B7E3~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" alt="http://www.mybodyflex.ru/_fr/0/6090043.gif" v:shapes="Рисунок_x0020_1">
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка согните. Стопы поставьте параллельно друг другу. Обратите внимание на спину: она должна быть прямой! Плечи опустите вниз и отведите их слегка назад. Осталось «подвернуть» таз вперед. Эта поза не должна быть напряженной.
2. Далее делаем глубокий вдох через нос, напрягаем ягодицы, в момент вдоха - улыбаемся, а ноздри расширяться. Так в организм поступит больше кислорода.
Живот в момент вдоха «выбрасываем» вперед. Делаем основательный глубокий вдох и еще 3 резких довдоха, во время которых животик приподнимаем немного вверх.
3. Ура! Настало время выдоха. Делается это через рот, сложенный так, словно вы хотите размазать помаду, выдыхаем. На этом этапе ягодицы расслабляем, а вот животик втягиваем в себя так сильно, как только можем (чтобы мышцы пресса, как следует, поработали).
Осталось только сделать три довыдоха и еще сильнее напрячь в это время пресс.
После того, как вы отработаете дыхание до автоматизма, начинайте выполнять упражнения. Вы просто принимаете необходимую позу и дышите! За сутки следует выполнять не меньше 30 упражнений. Упражнения можно позаимствовать из калланетики или бодифлекса. Хотя в сети всегда можно найти цикл упражнений от самой Джилл Джонс.
«Подводные камни» базового дыхания
·Отметим, что улыбаться и «выбрасывать» живот вперед при вдохе обязательно! Перед самим вдохом животик должен быть расслаблен, а таз «опрокинут».
·Никаких отговорок: не работаете животом, значит - дыхание будет грудное, а наша цель – диафрагменное! Не улыбаетесь, значит кислорода будет поступать мало.
·Еще один важный момент: ваша грудь и плечи в этот момент не должны совершать никаких движений вверх, контролируйте себя, не сгибайте и не округляйте спину.
Ну вот, правильный вдох сделан, идем дальше.
·Три довдоха – это следующая наша цель. Не пугайтесь, у вас хватит сил их сделать! Они не настолько продолжительны, чтобы их бояться. Самый важный момент – это немного приподнять низ живота в момент их выполнения. И не просто «погонять» воздух, а именно трижды «добрать» кислород «маленькими дозами. Сделано!
·Не забывайте, что мы продолжаем держать «улыбку». Наша цель – как можно больше кислорода!
·Ваши губы на выдохе должны быть напряженными, а не просто застыть в позиции «я размазываю помаду». Чтобы пресс работал, как следует, узкий проход, искусственно созданный нашими губами, должен представлять дополнительную нагрузку для нашего ленивого животика. Но это еще не все! Не расслабляемся, продолжаем!
·На подходе три довыдоха. Делаем усилие над собой - еще сильнее напрягаем пресс, вжимаем живот в себя (чтобы он буквально вдавливался в спину) и «выжимаем» все «остатки» кислорода из своих легких тремя довыдохами.
И помним, что упражнение выполнено тогда, когда вышеописанный цикл был повторен 4 раза!
Распространенные ошибки:
1) Спина во время занятий согнута.
2) При выдохе вы «даете слабину» и все-таки опускаете подборок вниз.
3) Вы поднимаете плечи и грудь, несмотря на все предупреждения! Ай-ай-ай!
4) Вы занимаетесь не регулярно, но при этом ждете обещанных результатов – до минус 20 кг за полгода.
5) Вы обрадовались тому, что голодать с Оксисайзом нельзя, но поняли это на свой «хитрый» манер. Безусловно, голодные диеты вредят и в результате приводят к противоположным результатам, но это не значит, что пищевые привычки не нуждаются в пересмотре. В идеале калорийность съеденного за день не должна превышать - 1600 килокалорий.
В противном случае, если все-таки продолжать есть, что и сколько хочется, вы не добьетесь поставленных целей. Да, вы не будете поправляться, но и не похудеете.
6) Еще один интересный факт, что называется – «проверено на себе». Будете курить – результатов ноль. А оно и понятно: наша цель – обогащение организма кислородом, а не всякими «бяками». Так что выбирайте, что дороже.
7) Вы уже освоили цикл упражнений и ваше дыхание правильно, но вы делаете меньше 30 упражнений. Если так сложно сделать сразу 30, разделите их на две части.
8) Никогда не форсируйте события, какую бы методику не осваивали. Прислушивайтесь к организму и действуйте в удобном для себя ритме. Если будете торопиться – недоберете воздуха, будете умышленно медлить – тоже не увидите результата. Будьте естественны!
И самое главное - не обманывайте себя! Если эти занятия настолько вам не интересны, то не тратьте время, ищите другой вариант, который станет частью вашей жизни.
