Как заниматься пилатесом?

Как заниматься пилатесом?

Автор

Пилатес – широко известная во всем мире система специальных упражнений, созданная больше века назад. Пилатес хорош тем, что им можно заниматься и дома, и в фитнес-клубе. О том, как именно заниматься пилатесом расскажет наша инструкция.
Вам понадобится:
  • Стремление к здоровому образу жизни
  • Свободное время
  • Коврик для занятий
  • Упорство
#1

Пилатесом могут заниматься и мужчины, и женщины любого возраста с любым уровнем физической подготовки. Самое приятное – занимаясь пилатесом, получить травму практически невозможно.

#2

Благодаря пилатесу улучшается координация и осанка, укрепляются мышцы спины и пресса, увеличивается подвижность и гибкость суставов. Упражнения затрагивают мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются на обычных занятиях аэробикой.

#3

Для женщин тренировка помогает укрепить внутренние женские мышцы. Кроме того, пилатесом можно заниматься и во время беременности. Для занятий вам нужно выбрать не стесняющую движений удобную одежду. Лучше всего для выполнения упражнений подходит облегающая одежда, которая не отвлекает от процесса.

#4

Выполнять упражнения нужно в легких носках или босиком, чтобы мышцы стоп и голеней полностью участвовали в работе. За час до тренировки или в течение часа после нее воздержитесь от приема любой пищи.



#5

Лучше всего сочетать техники пилатеса с процедурами СПА, особенно с купанием в термальных источниках. Упражнения выполняйте на специальном коврике.

#6

Сначала освойте упражнения базовой программы. После начала занятий выполняйте их в течение последующих 5-6 недель. Только после того, как вы усвоили азы, можете переходить к выполнению упражнений базового уровня сложности. Старайтесь выполнять упражнения точно, без ошибок.

#7

Не забывайте, что упражнения пилатес не должны причинять неудобства и вызывать боль. Если вы простужены или просто неважно себя чувствуете, отложите тренировку на потом. Занятия в плохом состоянии никакой пользы не принесут.

#8

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы и красивы!

На заметку!
tw fb vk