Как увеличивать уровень физической нагрузки?

Как увеличивать уровень физической нагрузки?

Автор

В здоровом теле здоровый дух! Но при нездоровом духе здоровым тело не будет никогда. Для поддержания себя в форме следует правильно распределять нагрузки на организм. Подробнее об этом - читайте далее.
Вам понадобится:
  • Желание
  • Упорство
  • Вера в себя
  • Хорошее настроение
#1

Залогом здорового духа и тела часто становится положительное эмоциональное состояние. Для правильного распределения нагрузок на организм нам необходим оптимистический настрой, а так же вера в себя и желание трудиться.

#2

Для начала избавьтесь от вредных привычек. Крепкий кофе по утрам и спиртные напитки вечером – теперь это не для вас! Перестаньте курить – сегодня это не модно и дорого. Начинайте день с кружки зеленого чая и легкого завтрака.

#3

Приучите себя ежедневно делать зарядку. Начните с простых упражнений по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

#4

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Желательно спать не менее 8 часов и просыпаться самому, а не от звука будильника. Именно так организм успевает отдохнуть и зарядиться энергией для нового дня.



#5

Максимально исключите из рациона жирную, острую и соленую пищу. Введите в свое меню больше овощей и фруктов вместо мучных продуктов. Замените белый хлеб цельнозерновым. Перестаньте есть на ночь. Лишний вес ведет к болезням суставов и сердца.

#6

Займитесь спортом. Тренировки в спортивном центре, плаванье, бег по утрам, увлечение танцами укрепят ваши мышцы, сделают тело более пластичным и подтянутым.

#7

Если вы записались в тренажерный зал, попросите инструктора составить комплекс упражнений именно для вас. Слишком сильная нагрузка на организм может нанести вред вашему здоровью. Планируйте свой рабочий день. Каждые два часа устраивайте себе пятиминутный перерыв. Во время обеда выходите на свежий воздух. По возможности, не берите работу на дом. Не перегружайте себя.

#8

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как можно больше смейтесь. Смех задействует 15 лицевых мышц, чем не гимнастика для лица? А к тому же он обладает болеутоляющим свойством, сжигает лишние калории и продлевает жизнь.

#9

При правильном распределении физических нагрузок вы прибавите к своей жизни еще 15-20 счастливых лет. Будьте здоровы!

На заметку!
tw fb vk