Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях?

Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях?

Автор

Многих девушек интересует, как увеличить ягодицы в домашних условиях. В помощь им была написана эта статья, собравшая наиболее эффективные советы по увеличению ягодиц. Следование им обязательно поможет сделать бедра более привлекательными!
Вам понадобится:
  • Тренажеры и свободные веса
  • Тренировки
  • Правильное питание
#1

Ягодицы - одна из самых привлекательных частей тела женщины. Неудивительно, что один из самых популярных в фитнес-сообществах вопросов звучит так: "Как увеличить ягодицы в домашних условиях? ". Но несмотря на обилие методик и советов, как увеличить ягодицы в домашних условиях, не обладая необходимым оборудованием, очень сложно добиться высокой эффективности тренировок. Поэтому лучше всего приобрести абонемент в фитнес-клуб, оборудованный всеми необходимыми тренажерами.

#2

Многие тренеры в ответ на вопрос, как увеличить мышцы ягодиц, советуют выполнять разнообразные упражнения без отягощений, делая их по 30-50 раз каждый день. Этот подход в корне неверен. Мышцы ягодиц нужно нагружать не более двух раз в неделю, чтобы они успевали восстановиться; кроме того, любые мышцы, в том числе и ягодичные, растут только при выполнении упражнений с дополнительным весом, который позволяет сделать не более 12-15 повторов в подходе на пределе своих сил. Именно поэтому девушки, ставящие такую цель, как накачать ягодицы дома, часто не достигают нужного результата - упражнения только с весом собственного тела не заставляют мышцы расти. Поэтому, если возможности посещать спортзал нет, рекомендуется хотя бы купить штангу и гантели или использовать самодельные отягощения.

#3

Часто под заголовком "Как увеличить ягодицы" можно встретить массу невероятно необычных и причудливых упражнений, причем каждый автор утверждает, что только при помощи его упражнений можно эффективно накачать ягодицы. Однако нет никакой необходимости разбираться в тонкостях выполнения очередного экзотического упражнения, выполняемого в странной позе под странным углом. Лучшие упражнения для ягодиц - это классические и проверенные временем упражнения вроде приседаний (особенно глубоких или в технике сумо) , становой и румынской тяги, гиперэкстензий, ягодичного мостика и жима ногами. Разумеется, все они должны выполняться с дополнительным весом, как было сказано в предыдущем пункте.

#4

Но одних лишь тренировок недостаточно для роста мышц. Необходимо соблюдать и другие правила: например, повысить на 10% свою суточную норму калорий, которую можно рассчитать по специальной формуле, составив свой рацион из белков, медленных углеводов и полиненасыщенных жиров. И, разумеется, необходимо высыпаться (именно во сне происходит рост мышц) и отказаться от вредных привычек, которые тормозят рост мышечной массы. И тогда через некоторое время отражение в зеркале порадует взгляд прекрасными округлостями бедер!



На заметку!
tw fb vk