Как увеличить мышечную массу в тренажёрном зале?

Как увеличить мышечную массу в тренажёрном зале?

Автор

Статья расскажет, как избавиться от куриной шеи, цыплячих ножек и худых, как плети, рук. Речь пойдёт о том, как подростку набрать мышечную массу. Впрочем, правила действуют не только для молодёжи, но будут полезны и другим «худосочным» атлетам.
Вам понадобится:
  • Питание
  • Силовые тренировки
  • Сон
#1

Масса положительных качеств. О том, чтобы превратить своё (красивое, конечно, но объективно, далёкое от совершенства) тело в подобие античной скульптуры и объект зависти всех знакомых, помышляют многие. И мысль эта неотступно преследует не только тучных людей, как можно было подумать. Примерно половина из тех, кто мечтает о том, чтобы собраться с духом и пойти в тренажёрный зал, хотят не просто немного подкачаться, привести мышцы в порядок и как следует «оздоровиться», но стать шире в плечах, крупнее, одним словом, заметно мощнее. То есть, говоря языком профессиональных «строителей собственного тела» - бодибилдеров, увеличить мышечную массу.

#2

Особенно остро проблема качественного набора веса становится перед молодыми атлетами, которые только начинают своё восхождение на спортивный Олимп. Их организмы, как правило, работают как небольшие заводики по переработке углеводов, и, как следствие, без занятий спортом стать крупнее никак не получается. Никакие усилия в виде бабушкиных пирожков на ночь и пива со сметаной не дают нужных результатов. Молодой организм просто перерабатывает калории. Родители с довольными ухмылками говорят: «Не в коня корм», а самые «сведущие» утверждают: «Конституция тела не та». Так, как набрать мышечную массу подростку?

#3

Есть несколько простейших советов, которые помогут сдвинуть непокорную стрелку весов, «застывшую» в одном положении. Прежде всего, не стоит слушать тех, кто отказывается верить здравому смыслу, утверждая, что из этой затеи ничего не получится. Чтобы набрать вес, нужно придерживаться определённого «вольного» стиля питания и интенсивно загружать свои мышцы. Тренировка должна быть «силовой». Желающему набрать заветные килограммы следует делать упор на базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лёжа от груди. Мышцы должны работать на пределе возможностей, то есть не больше пяти-шести повторений в подходе.

#4

Кушать больше, кушать чаще. Ответом на вопрос «Как питаться, чтобы набрать массу? » - будет: «Кушать побольше, кушать почаще». По известным причинам, лучше этим заниматься зимой или осенью. В тренировочном цикле этот период зачастую ознаменуется настоящим обжорством. Поглощая килограммы провизии, атлеты стараются набрать как можно больше килограммов мышц, а «усиленные» занятия распределяют массу равномерно именно в тех местах, где это было необходимо.



#5

При этом спортсмены стараются поглощать достаточное количество белков и углеводов (простых и сложных) , избегая жиров. Само собой, в это время качество мышц оставляет желать лучшего. Фигура выглядит округлой и излишне «раздутой». Некоторые спортсмены так увлекаются процессом набора массы, что не могут остановиться и забывают, с какой целью пришли в тренажёрный зал, однако большинство чередует периоды набора веса с периодами «сушки». Правильно набрать мышечную массу – это означит набрать её так, чтобы не пришлось потом бороться с внезапно выросшим животом или боками.

На заметку!
tw fb vk