Как увеличить бедра в ширину?

Как увеличить бедра в ширину?

Автор

Красивые широкие бедра издавна считались показателем женственности. Именно поэтому упражнения для увеличения бедер так популярны среди девушек. Увы, немногие знают, какие упражнения подобрать и как правильно выполнять их. Об этом расскажет следующая статья.
Вам понадобится:
  • Силовые тренировки
  • Правильное высококалорийное питание
  • Целеустремленность и упорство
#1

Идеалы женской красоты меняются каждый век, но практически все они объединены одним общим признаком - соблазнительной округлостью широких женственных бедер. Недаром многие девушки интересуются, как увеличить бедра в ширину - ведь большинству представительниц прекрасного пола хочется выглядеть привлекательно и женственно. В этом им поможет пара полезных советов.

#2

Ширина бедер зависит от нескольких факторов. Во-первых, это ширина таза; во-вторых - толщина жировой прослойки; и в-третьих - количество мышц. Строение костей таза заложено анатомически и может меняться только в период полового созревания или после родов, а увеличение жировой прослойки хоть и даст нужные объемы, но принесет с собой целлюлит и дряблость фигуры, поэтому остается только такой способ, как нарастить мышцы на бедрах и за счет развитых мышц добиться соблазнительной формы бедер. Но как это сделать?

#3

Во-первых, мышцы могут расти только от силовых упражнений с большими весами. Под "большим весом" подразумевается такой вес штанги или гантелей, который позволит сделать не более 10 повторений в одном подходе. Существуют разные упражнения для увеличения бедер, но самыми лучшими заслуженно считаются становая или румынская тяга, гиперэкстензии, выпады, приседания (как классические, так и любые их разновидности) , жим ногами и ягодичный мостик.

#4

Однако такое разнообразие упражнений для мышц бедер вовсе не значит, что нужно каждый день выполнять все найденные в Интернете упражнения от худых бедер. Оптимальным будет выбрать несколько упражнений, равномерно развивающих все мышцы ног, и нагружать бедра не более одного раза в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться. Со временем упражнения можно будет заменить другими, чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам и не замедляли свой рост.



#5

Второй важнейший пункт тренировок на развитие мышечной массы - правильное питание. Оно должно быть более калорийным, чем обычно (следует потреблять примерно на 20% больше калорий, чем предусмотрено индивидуальной суточной нормой) . Кроме того, в нем должны преобладать белки, медленные углеводы, поли- ненасыщенные жиры. Чтобы мышцы росли, следует также обеспечивать их всеми необходимыми макро- и микроэлементами, а также витаминами. Поэтому питание должно быть не только высококалорийным, но и здоровым и сбалансированным.

#6

Но все вышеприведенные советы будут бесполезны, если выполнять их лениво и небрежно. Поэтому главное, о чем следует помнить, двигаясь к заветной цели в виде округлых аппетитных форм, - это упорство, постоянство и сила воли. Конечно, потрясающий результат обязательно потребует определенных усилий для своего достижения. Но разве этот результат не стоит того?

На заметку!
tw fb vk