Как уменьшить объём рук?

Как уменьшить объём рук?

Автор

С наступлением теплого времени года становятся видны все недостатки, которые раньше скрывала одежда.
Вам понадобится:
  • Коррекция рациона
  • Упражнения
  • Подтягивающий крем и массаж
  • Гантели
#1

Итак, принято решение уменьшить объем рук. С чего же следует начать? Многие сразу хватаются за гантели и начинают выполнять интенсивные силовые упражнения. Но так ситуация только усугубляется, поскольку жир перерастает в мышцы, а объем никуда не исчезает. Такой вариант хорош только для "сильной половины" человечества. Так что оставим его на потом. А начнем с коррекции рациона.Необходимо хотябы постараться снизить потребление углеводов. В первую очередь, отказаться или свести до минимума потребление мучных изделий из белой муки, макарон и пирожных. А если и употреблять в пищу, то только до 12:00, поскольку после полудня обмен веществ замедляется и все, что съедено, усиленно откладывается в "проблемных" зонах, в том числе, увеличивая объем рук. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А также нужно ввести в привычный рацион больше фруктов.

#2

Конечно же, только ограничением в питании не обойтись, поэтому важно начать выполнять упражнения. В первую очередь, нужно уменьшить в объеме руки, поэтому все упражнения должны выполняться без отягощающих предметов. Отлично подойдут махи руками в разные стороны, вверх и вниз. Начинать следует с 20 махов в каждую сторону, постепенно увеличивая до 50 раз. Помогут также отжимания от пола и подтягивания на турнике. Можно даже просто повисеть на нем, это не только поможет в решении поставленной задачи, но и сделает руки более сильными. Настоящей «подружкой» станет скакалка. Ведь при выполнении на ней упражнений руки очень хорошо задействованы. К тому же, это поможет сбросить лишнее с остальных участков тела и улучшить ритм дыхания.

#3

Но помимо похудения, каждую девушку или женщину заботит упругая кожа. Поэтому стоит после выполнения упражнений принимать контрастный душ, уделяя особое внимание рукам. А в добавок, делать массаж при помощи специального скраба или пилинга до тех пор, пока кожа не покраснеет. После этого нанести подтягивающий крем и снова помассировать руки.

#4

После того, как руки приобрели желаемый объем, нужно придать им форму и подтянуть мышцы рук. И тут главенствующую роль занимают гантели. Следует выбрать нетяжелые гантели, весом 500-1000 грамм (каждому свое). Можно выполнять те же упражнения, что делали до этого, только уже с помощью отягощений. Это будет сложнее, но эффективнее. И в этом случае, в первую очередь все силы будут направлены на укрепление мышц, а не на похудение. Существует еще множество вариантов жима лежа и стоя, которые очень помогут. Но главное, делать это правильно, а не много и долго. Боль в мышцах – показатель того, что упражнение выполняется правильно и от него есть эффект.



#5

Ну вот, с помощью таких несложных, но эффективных мер, можно наглядно убедиться, как уменьшить объем рук. Главное, ввести это в привычку и не забрасывать. Но если же относитесь к тому типу людей, которым лень поднять что-то тяжелее ложки и которые не откажутся от сладкого ни за что на свете, то остается лишь хирургическое вмешательство (липосакция). Но следует помнить, что вскоре после этого все может вернуться на место, так как подобные процедуры, помимо высокой стоимости, дают лишь временный эффект.

На заметку!
tw fb vk