Как улучшить показатели при прыжке в высоту?

Как улучшить показатели при прыжке в высоту?

Автор

Укрепив мышцы ног и "научив" их быстрым интенсивным сокращениям, вы можете значительно улучшить свои показатели по прыжкам в высоту. Подробности - читайте в нашей инструкции.
Вам понадобится:
  • Платформа для степа
  • Соответствующая одежда
  • Спортивный инвентарь
  • Программа
#1

Каждую тренировку начинайте с разминки для мышц, потом переходите к растяжке. Хорошенько размять мышцы, которые будут интенсивно и резко сокращаться, - самый важный аспект подготовки к тренировке, если вы хотите избежать травм.

#2

Прыжки через скакалку - отличный способ разнообразить свой режим кардиотренировок. Начинайте с серий по минуте и никогда не пропускайте этот шаг, - с него начинается прогресс, и от него зависит заметное улучшение показателей.

#3

К обычным упражнениям добавьте минутные "рывки" на интенсивность. Это помогает ускорить рост мышечной ткани - еще один плюс для ваших тренировок по прыжкам.

#4

Тренируйтесь, взбегая по лестнице на мысочках. Начните с того, что пробегайте один пролет, по одной ступеньке на шаг. Спуститесь, повторите бегом через ступеньку, - и уже два пролета. Старайтесь выполнять этот нехитрый комплекс упражнений как можно чаще.



#5

Обязательно делайте прыжки с платформой. Не забывайте о скоростных прыжках. Добавьте к своим тренировкам также двойные прыжки.

#6

Как минимум два дня в неделю давайте мышцам отдохнуть (только не два дня подряд!). Результата вы сможете добиться, четко придерживаясь описанной здесь программы, а не прозанимавшись в интенсивном режиме две недели и бросив, не оправдав собственные надежды на немедленный прогресс.

#7

Во многих фитнес-центрах есть степ-платформы. Встаньте на платформу, а потом спрыгните с нее назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы приземляться мягко. Сразу же вспрыгните на платформу, точно отскочивший от пола мячик.

#8

Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Выполняя это упражнение, нужно быть предельно осторожным - риск травмы достаточно высок. Лучше всего предварительно посоветоваться с инструктором. Поставьте перед собой платформу, наступите на нее правой ногой.

#9

Подпрыгните как можно выше, стараясь выпрямить правую ногу. Пока вы в воздухе, нужно быстро поменять ноги, как при выполнении упражнения "ножницы". Приземлиться нужно так, чтобы на платформе оказалась левая нога. Правую ставьте на пол. Сразу же прыгайте с левой ноги, снова меняйте ноги, и так далее.

#10

Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом, на отдых между подходами отводите не более 30-40 секунд. Теперь выполните серию двойных прыжков. Из положения стоя на полу подпрыгните, как только можете высоко.

#11

Едва приземлившись, прыгайте снова, но уже с меньшим усилием.Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Удачных и плодотворных тренировок!

На заметку!
tw fb vk