Как улучшить гибкость спины?

Как улучшить гибкость спины?

Автор

Чтобы добиться заметного улучшения гибкости спины, вам потребуется терпение и время. Мускулы живота и спины вместе образуют мышечный корсет, обеспечивают подвижность тела при наклонах и более сложных движениях, например, поворотах туловища.
Вам понадобится:
  • Гимнастический коврик
  • Хорошее настроение
  • Аккуратность
  • Терпение
#1

Исходное положение: лежа на полу, поднимите одно колено и потяните его обеими руками к груди. Ничего страшного, если другая нога в этот момент будет немного отрываться от пола. Зафикируйте положение, медленно досчитав про себя до пятнадцати. Прочувствуйте, как тянутся мышцы. Вернитесь в исходное положение, подышите, затем повторите с другой ногой. Попробуйте начать с 10 повторений для каждой ноги.

#2

Упражнение "кошачья спинка". Исходное положение: стоя на четвереньках, опустив голову и как можно сильнее выгнитесь в спине вверх на выдохе. Зафиксируйте положение, досчитав до пятнадцати. Повторите десять раз.

#3

Исходное положение: лежа на животе, ладони на полу перед собой, как будто вы приготовились делать отжимания. Теперь поднимите только корпус (бедра и ноги не отрывайте от пола) и упираясь ладонями в пол, выгните спину, стараясь максимально выпрямить руки и расправить плечи. Досчитайте на пятнадцати и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

#4

Исходное положение: лягте на пол. Поднимите правое колено (угол приблизительно 45 градусов), перенесите ногу за левую, крест-накрест, стараясь не поднимать от пола плечи и корпус. Для удобства можно вытянуть в сторону правую руку. Зафиксируйте положение, досчитав до пятнадцати и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги.



#5

Исходное положение: лягте на пол, руки по бокам от туловища, ладонями вниз. Поднимите ноги одновременно и постарайтесь носками коснуться пола за головой (колени при этом должны оказаться возле ушей). Руки не отрывайте от пола и не сгибайте. Досчитав до пятнадцати, зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное. Не нужно переживать, если сразу у вас не получилось достать до пола. Старайтесь увеличивать нагрузку каждый раз - и вы обязательно достигните результата.

На заметку!
tw fb vk