Как укрепить мышцы груди?

Как укрепить мышцы груди?

Автор

Каждая женщина, которая хочет узнать, как укрепить мышцы груди может прочитать нашу статью, после прочтения которой этот вопрос перестанет быть неосуществимой задачей.
Вам понадобится:
  • Регулярно тренироваться
  • Спортивная форма
  • Подходящие гантели
  • Коврик для упражнений
#1

Многие женщины с возрастом нуждаются в коррекции своей груди. Не многие знают, что существуют специальные упражнения, которые способны в этом помочь. Чтобы добиться результата придется усердно потрудиться, однако результат будет очень хорошим. Данные упражнения рассчитаны на укрепления мышц груди, благодаря чему происходит реконструкция формы и поднятие груди вверх.

#2

Естественно, что комплекс всех упражнения на укрепление груди необходимо начинать с разминки. Поэтому перед тем, как укрепить мышцы груди сделайте несколько наклонов из стороны в сторону с участием рук и только после этого начинайте занятие. Затем встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите. Поочередно начинайте круговые движения плеч вперед и назад. Начинайте с 5 раз и со временем увеличьте до 15 раз.

#3

Комплекс упражнений после разминки начинается с простых движений. Упражнение можно делать стоя или сидя, лучше стоя. Сведите ладони вместе на уровне вашей груди. С силой надавите ладонями друг на друга. Упражнение надо делать 10-12 раз. Дальше надо научиться отжиматься. Начинать можно с 5 раз и постепенно повысить количество до 20 раз. Руки при этом должны быть, как можно шире расставлены.

#4

Это позволяет увеличить нагрузку на грудную клетку. Если вначале будет сложно начинать отжиматься от пола, можно делать занятие, опираясь на стену. Укрепление мышц груди происходит не только от нагрузки на руки. Далее можно выполнять наклоны в стороны, держа руки над головой и сцепив ладони в замок. С каждым днем надо увеличивать количество наклонов от 5 раз до 50.



#5

С гантелями упражнения выглядят следующим образом: гантели берутся в обе руки и не спеша руки поднимаются и опускаются. Делать надо от 20 раз. После этого упражнения с гантелями можно выполнять наклоны вперед. При выпрямлении гантели поднимаются над головой и перед наклоном вперед опускаются вниз. Упражнения повторять 20 раз.

На заметку!
tw fb vk