Как убрать сутулость спины: рекомендации врачей

Как убрать сутулость спины: рекомендации врачей

Автор

Если знать, как накачать спину на турнике, тогда в будущем не появится вопрос, как можно будет убрать сутулость спины. Однако, если такая неприятность случилась, можно воспользоваться советами, приведенными в статье.
Вам понадобится:
  • Немного свободного времени
  • Комплекс физических упражнений
#1

Главной причиной развития сутулости является то, что неравномерно развиваются мышцы спины, из-за чего человек просто не может продолжительное время ровно держать спину. Но если знать, как качать спину на турнике, можно будет избежать такой неприятности. В том случае, если такая неприятность все-таки случилась, необходимо начинать устранение сутулости непосредственно с тренировок спинных мышц. Самым простым, а главное эффективным упражнением, позволяющим решить данную проблему, является подъем в стороны гантелей.

#2

Итак, как убрать сутулость спины с помощью физических упражнений? Для начала необходимо занять исходную позицию – ноги слегка разводятся в стороны, при этом туловище немного наклоняется вперед, а колени сгибаются, но не очень сильно. Во время выполнения данного упражнения необходимо стараться следить за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена – это очень важно, ведь выполняется это упражнение для того, чтобы убрать сутулость. Во время вдоха надо развести в стороны гантели, а на выдохе вместе свести лопатки. Выполнять упражнение надо по 15-ть повторений по 3 подхода. Главное, правильно выбрать вес гантелей – на первое время будет достаточно 3-х килограмм.

#3

Если регулярно выполнять следующее упражнение, не появится вопрос, как накачать низ спины и избавиться от сутулости. Во время выполнения данного упражнения происходит интенсивное развитие мышц груди, так как спина всегда должна находиться в напряжении, а тело максимально выпрямляется. Итак, для выполнения этого упражнения надо руками упереться в пол, а ноги немного расставить в стороны и согнуть локти. Теперь надо опускаться к полу, после чего подниматься – во время отжимания руки необходимо полностью выпрямлять.

#4

Также многим будет полезно знать, как сделать расслабляющий массаж спины, который тоже помогает решить проблему сутулости. Перед тем как делать массаж, необходимо выполнить специальное закрепляющее упражнение. Итак, в этом случае необходимо позаботиться о том, чтобы выполнялось упражнение на идеально ровной поверхности. Надо прислониться спиной к стенке так, чтобы соприкасаться с ней только четырьмя точками – затылок, лопатки, ягодицы и пятки. В таком положении надо простоять две-три минуты, но не меньше. Первое время в таком положении будет находиться очень неудобно, но со временем выполнять данное упражнение будет намного легче. Представительницам прекрасного пола будет полезно знать, как девушке накачать мышцы спины, чтобы в будущем не пришлось убирать сутулость.



На заметку!
tw fb vk