Как убрать мышцы с икр или уменьшить их объем?

Как убрать мышцы с икр или уменьшить их объем?

Автор

Зная, как убрать мышцы с икр, можно легко и быстро улучшить их внешний вид, приведя к тому идеалу, который стремится достичь любой человек, правда, для каждого этот идеал будет разным, но это не отменяет того факта, что идти к нему можно всем одной дорогой.
Вам понадобится:
  • Утяжелители
  • Кроссовки для бега
#1

Появление ярко выраженных мышц икр может быть связано с чрезмерными физическими нагрузками, неправильным подбором упражнений или техникой их выполнения и даже наследственностью. Прежде всего, чтобы точно знать, как убрать мышцы с икр, стоит определить, по какой именно причине произошел этот рост мышц, дабы иметь возможность устранить это воздействие. Когда станет понятно, как избавиться от мышц на икрах, сделать это будет уже несложно, потребуется только выполнять определенные упражнения и уже через месяц можно получить видимый результат.

#2

Часто случается так, что икроножные мышцы начинают расти из-за частого хождения на носочках, например, когда девушка постоянно ходит на каблуках, тем самым поддерживая мышечный тонус и прокачивая голень. В данном случае достаточно будет просто отказаться от подобной обуви или хотя бы сократить время ее ношения, кроме того, стоит следить за тем, чтобы избегать сильной активности, воздействующей на данные мышцы, например, прыжки на скакалке или танцы. Нельзя забывать и о том, что локально какую-либо часть тела уменьшить невозможно и вместе с икрами в данном случае, будут уменьшаться и бедра и даже ягодицы, поэтому, если данный момент нежелателен, можно добавить на эти части тела дополнительные изолирующие упражнения.

#3

На вопросы как уменьшить мышцы на икрах, тренеры чаще всего отвечают, что лучшим средством является бег, но бегать нужно правильно, иначе можно будет получить прямо противоположные результаты. Для того, чтобы уменьшить мышцы икр, лучше всего подойдет медленный забег на длинные дистанции, важно, чтобы обувь при этом была максимально удобной, а дорога ровной. Такой бег на выносливость не только уменьшит икроножные мышцы, но и уберет жировую ткать с ног полностью, делая их более женственными и красивыми. При тренировках ног можно использовать утяжелители, но вес их не должен превышать 1,5 кг, при этом нужно стараться избегать упражнений, нацеленных на развитие силы ног, так как они будут тренировать все мышцы. Не стоит увлекаться и такими упражнениями, как бег по неровной местности или дорожке с наклоном, прыжки, силовые упражнения с большим весом - ведь благодаря им можно получить еще более мощные мышцы ног.

#4

Лучше всего для похудения ног в икрах подойдут такие занятия, как плавание, длительные, но не быстрые пешие прогулки, йога, эллиптический тренажер (нужно только установить на нем минимальное сопротивление). Неплохим дополнением будут и занятия растяжкой, она способна делать мышцы меньше, а ноги более стройными и подтянутыми, но до заметного результата заниматься ей придется довольно долго.



#5

Икры могут выглядеть большими за счет жировых отложений, в данном случае стоит начать придерживаться правильного питания и уже в скором времени результат удивит. Быстро сжечь имеющийся жир и при этом не накачать слишком сильно икроножные мышцы можно при помощи сочетания нескольких видов нагрузок: многоповторные силовые, кардиоупражнения и растяжка. Степ-тренажеров и аэробики рекомендуется избегать, потому что они воздействуют в первую очередь именно на мышцы ног, часто придавая им еще больший объем и рельеф.

#6

Уменьшить в объеме большие мышцы икр можно легко, но не стоит ждать, что это произойдет очень быстро, так как потребуется изменение состава всего тела - здесь нужно или заменить имеющийся жир мышцами, или же постараться сжечь и то и другое. Помимо всего прочего можно обратиться к сертифицированному специалисту в тренажерном зале, описав имеющиеся проблемы, он составит индивидуальный план тренировок, нацеленный на избавление от любых недостатков фигуры, и будет контролировать правильность выполнения всех упражнений.

На заметку!
tw fb vk