Как убрать жир с внутренней части бедра: жир в бедровой части

Как убрать жир с внутренней части бедра: жир в бедровой части

Автор

Существует несколько проблемных зон женского тела. Помимо укрепления мышц живота, талии, ног и рук, многих волнует вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, которая слишком выпирает.
Вам понадобится:
  • стул
  • гантели
  • эспандер
  • коврик
  • мед
#1

В процессе тренировок основной упор обычно делается на мышцы живота и бедер. Это самые проблемные зоны в женском организме. Бывает так, что при нагрузке наружная часть ноги смотрится подкачанной. В то же время выглядит дряблой внутренняя часть бедра; как убрать лишний жир на ней и подкачать мышцы становится насущной проблемой. Обычно эта зона почти не задействована в повседневной жизни, потому остается без должного внимания. В этих местах образуются неэстетичные ушки, из-за чего для многих женщин актуален вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра.

#2

В первую очередь следует пересмотреть рацион питания, отказаться от жирного, сладкого, острого – всего, что способствует накоплению жира или скоплению солей в организме. Следует потреблять в течение дня больше жидкости. Но нормализации питания недостаточно, нужно также больше внимания уделять физическим нагрузкам. Убрать жир с проблемных зон сложно, но возможно. Если человек много времени проводит на диване или сидя за компьютером, забывая о регулярных упражнениях, это в любом случае сказывается на фигуре. Потому нужно взять себе за правило побольше ходить, ездить на велосипеде, бегать по утрам или хотя бы не забывать о зарядке.

#3

Также при проблемах с внутренней частью бедер будут полезны обертывания. Можно обратиться в салон красоты, где для этих целей используются профессиональные средства, но вполне реально делать это и в домашних условиях. Очень эффективны медовые обертывания. На проблемные участки кожи нужно нанести тонкий слой меда, затем завернуть в пищевую пленку или целлофан. Оставить на полчаса или час. Но нужно убедиться, что у человека нет аллергии на мед, иначе вместо пользы процедура может принести вред.  

#4

Даже при соблюдении всех этих советов, убрать жир с внутренней части бедра не так просто. Помогут лишь специально подобранные упражнения, направленные именно на эту группу мышц. Можно уделить им всего пятнадцать – двадцать минут в день, но уже через пару месяцев результат будет налицо. Для начала следует разогреть мышцы перед предстоящей нагрузкой. Можно побегать, попрыгать на скакалке, потанцевать в течение пяти - десяти минут. Ни в коем случае нельзя начинать тренировку, не разогрев мышцы.



#5

Для решения проблемы, как убрать ушки с внутренней части бедер, помогут упражнения со стулом. Нужно встать сбоку от него, одной рукой опираясь на спинку. Ближняя к стулу нога неподвижна, вторая делает перекрестные махи. Движения следует делать с небольшой амплитудой, не слишком частить. Начинать можно с десяти – пятнадцати повторов, постепенно увеличивая их количество до двадцати. Помогут убрать жир на внутренней части бедра такие элементарные движения, как перемещение с одной ноги на другую и приседания. При перемещении нужно расставить ноги широко, руками опереться на бедра, и медленно перекатываться с одной ноги на другую. Для усиления эффекта можно в конце упражнения зафиксировать позицию в течение двадцати секунд. Приседания следует делать по типу плие. Для этого стопы должны стоять не ровно, а развернуто немного в стороны. Приседать нужно не очень низко, с небольшой амплитудой. Весьма эффективны упражнения с эспандером или гантелями, когда на мышцы оказывается дополнительная нагрузка.

#6

Также эффективны упражнения на полу, для которых понадобится небольшой коврик. Нужно лечь на спину, опираясь на локти, ноги приподнять и согнуть в коленях. Разводить и сводить ноги в течение минуты. Еще одно упражнение выполняется на боку, одна рука опирается на локоть, другая на поясе. Нога, которая сверху, выводится вперед и ставится на стопу. Нижняя делает махи вверх пятнадцать – двадцать раз. По окончанию упражнения можно зафиксировать позицию на двадцать секунд. Упражнение делается в одну и другую сторону.  

#7

Следует помнить, что вышеприведенные упражнения нужно выполнять каждый день, иначе они не дадут никакого эффекта. Впоследствии, когда необходимый результат будет достигнут, тренировки можно ограничить до трех – четырех в неделю. Таким образом, зная, как убрать жир с внутренней стороны бедер, можно легко решить эту проблему. При регулярном выполнении несложных упражнений, активном образе жизни и смене питания можно избавиться от некрасивых ушек всего за месяц или два.

На заметку!
tw fb vk