Как тренировать спину при сидячей офисной работе?

Как тренировать спину при сидячей офисной работе?

Автор

В статье приведены рекомендации, которые позволят забыть о болях в пояснице. Прочитав данный материал, можно узнать, как сделать спину гибкой. В большинстве случаев этого вполне достаточно, чтобы исправить искривленную осанку.
Вам понадобится:
  • Желание
  • Турник
  • Скамья
#1

Большое количество людей проводят целый день, сидя за столом. Так уж сложилось, что физический труд последнее время становится менее распространенным. Мало кто задумывается о том, как страдает при таком образе жизни спина. Как же уберечь ее от лишних нагрузок? Прежде всего, нужно следить за посадкой во время работы. Сидя на стуле, необходимо внять живот, распрямить спину и расположить подбородок параллельно полу. На стуле со спинкой стоит полностью на нее облокачиваться. Кроме того, для тех, кто ведет сидячий образ жизни, очень важно знать, как тренировать спину.

#2

Далее будут приведены несколько упражнений, которые помогут сделать позвоночник гибким. Многие думают, при чем тут гибкость? Она очень важна, ведь влияет на координацию движений и укрепляет спинные мышцы. Первое упражнение. . Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. После этого необходимо немного наклониться вперед так , чтобы туловище находилось параллельно полу. Далее следует прогнуться сначала вверх, а потом вниз. В каждом положение задерживаясь на 5-10 секунд. Количество повторов нужно увеличивать день ото дня, начиная с 20-30 раз. Второе упражнение, которое поможет решить вопрос, как сделать спину гибкой. Исходное положение сидя на полу, согнув ноги в коленях. Нужно потянуться всем туловищем к пяткам. Отрывать руки от пяток нельзя, при этом следует максимально выпрямить ноги. Минимальное количество повторений - 15 раз. По мере необходимости их можно увеличить.

#3

Но гибкость, это еще далеко не все. Еще придется выполнять целый комплекс занятий, которые направлены на развитие разных групп мышц. Частенько возникает такой вопрос как накачать спину девушке. Главное упражнение, которое следует выполнять с этой целью, - подтягивание. Рост мышечной массы не дает нужной выносливости, а вот подтягивания на турнике развивают именно это качество. Для начала будет достаточно сделать 2-3 раза, постепенно доводя число повторений до 10. Для поддержания мышц в тонусе этого будет достаточно. Верхнюю часть спины можно привести в форму простыми отжиманиями. Это хороший способ справиться с вопросом, как накачать быстро спину. Количество подходов должно быть не меньше 15 в начале. Еще эффективней отжиматься от скамьи, при этом сгибать руки в локтях на вдохе, а выпрямлять на вдохе. Если сочетать упражнения для гибкости и те, которые приведены в данном пункте, можно навсегда забыть о болях в спине и поясницы.

#4

Комплексная тренировка позволяет развить мышцы, а используя данные рекомендации, можно быстро исправить последствия каждодневной сидячей работы. Вопрос, как развить спину, больше не будет волновать человека, который последует данным советам и вооружиться предложенными упражнениями. Лучше всего выполнять упражнения в одной и то же время.



На заметку!
tw fb vk