Как сесть за короткий срок на шпагат?

Как сесть за короткий срок на шпагат?

Автор

У каждого человека должна быть цель в жизни. Это могут быть глобальные: построить дом, создать семью, заработать миллион. И локальные: начать здоровое питание, выучить язык или сесть на шпагат. В этой статье будут поданы рекомендации, как сделать это за короткий период.
Вам понадобится:
  • сила воли
  • каждодневные занятия
  • спортивные снаряды
  • спортивная одежда и обувь
#1

Самое важное в вопросе становления на шпагат - это готовность пойти до конца и не останавливаться на пол-пути. Только так можно достичь желаемого результата. Не зря в списке вещей, которые понадобятся, этот пункт стоит на первом месте. Ведь сила воли - это то, что может продвинуть человека к неимоверным результатом, а для этого она нуждается в поддержке со стороны сознательности и выбора. Внести колебания в нее очень просто. Самым главным ее врагом есть лень и неуверенность в достижении поставленной цели. Они точно встанут на пути и будут мешать совершенству. А этого нельзя допускать. Лучше сразу отказаться от таких непростых затей, как растяжки ног и становления на шпагат.

#2

Для того, чтобы этот процесс пошел быстрее и эффективнее нужно обязательно делать пробежки и зарядку каждый день. При этом упор ставить на упражнения, которые влияют на растяжку ног: легкие, сложные - все усилия на то, чтобы тело работало на максимальную гибкость нижних конечностей. Это должны быть приседания, перевод веса тела с одной ноги на другую, поднятие ног к вытянутым рукам и другие подобные практики. Пробежки нужно осуществлять посредством высокого поднятия и закидывания ног назад - так максимально разминаются мышцы по всей длине конечностей. Можно также сделать такое упражнение с ногами: найти возвышение в 40-50 см и делать шаги на него и назад. И другие подобные действия, которые способствуют гибкости мышц.

#3

Следующим шагом должны стать регулярные занятия, направленные на постановление шпагата. Этому стоит уделять по часу времени утром и вечером. Какие же упражнения способствуют тому, чтобы быстро садиться на шпагат? Все, которые направлены на ноги. Но есть и специальные, которые конкретно способствуют растяжке. Махание ногами. Делать его нужно следующим образом: вес тела переводится на опорную ногу, которая уверенно стоит на земле или полу, а свободной ногой надо махать маятникообразно назад и вперед. При этом поднимать ее максимально высоко, как только возможно. Через несколько минут повторить то же самое с другой ногой.

#4

Упражнение балерин. Эта поза знакома, наверное всем. Когда балерина ставит одну ногу на перекладину, а второй опираются об пол, и делают наклоны вперед и назад. Это очень эффективные действия, ведь не зря все балерины свободно становятся в позу шпагата. Если не найдется возможность заниматься в зале с перекладиной, можно заменить ее подручными средствами: стол, спинка стула или кресла - любое удобное возвышение. Растяжка ног сидя. Нужно сесть на пол, поставить ноги пятка к пятке и развести их максимально широко. Руками взяться за носки, спину держать прямо. И таким образом, пытаться наклониться вперед к носкам ног.



#5

Растяжка ног лежа на полу. Нужно лечь на пол и сделать следующее: одновременно задействовать противоположные руку и ногу. То есть, правая нога поднимается максимально вверх к голове, а тянет ее левая рука. При этом, левая нога и правая рука лежат на полу в исходном положении. В процессе нужно менять участвующие части тела. Такое упражнение тоже очень эффективно для того, чтобы создать максимальную растяжку и в скором времени сесть на шпагат. Также хорошо помогает удержанию мышц ног в тонусе поза лотоса. Для этого нужно какое-то время проводить в таком положении просто, как бы, в медитации. А еще при этом пытаться закинуть стопы повыше к тазу. Это хорошо стимулирует икры, бедренные мышцы и поспособствует растяжке.

#6

Все эти упражнения очень хорошо влияют на нужные для шпагата мышци. Организм в скором времени перестроится, получит необходимую гибкость и пластику. Через неделю таких интенсивных занятий можно будет пробовать встать на шпагат. Скорее всего, что еще ничего не выйдет и придется продолжить упражнения, но через две-три недели должны уже быть первые результаты. И ноги за такой срок уже обязаны становиться в то положение, которое под силу не очень-то и многим людям. Итак, когда ответ на вопрос, как сесть на шпагат за короткое время найден, можно с полной уверенностью заявить всем об этом, гордиться собой и достигнутым важным результатом.

На заметку!
tw fb vk