Как сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день?

Для начала стоит запомнить одно главное правило, что ни при каких обстоятельствах не стоит верить информации, в которой пишется, как научиться делать шпагат в домашних условиях за 1 день. Даже девушки с очень хорошей растяжкой, не стоит садиться на шпагат, так ка сначала необходимо натренировать свое тело, а главное мышцы и связки ног, иначе их попросту можно порвать и оказаться в больнице до конца дней забыв о том, что такое шпагат. Так, как встать на шпагат в домашних условиях без вреда для здоровья и сколько времени на это потребуется? При ежедневных 30 минутных тренировках, люди с хорошей растяжкой, смогут сесть на шпагат где-то через месяц, тем же кому физические упражнения даются с большим трудом придется попотеть над шпагатом, где-то около полугода.

Для начала не плохо было бы посмотреть обучающие видео, какого-нибудь фитнес тренера или инструктора, который рассказывает, как сесть на шпагат в домашних условиях. Видео это должно содержать не только информацию о том, какие мышцы при данном упражнении задействуются, но и какие есть противопоказания, и что ни в коем случае делать нельзя, садясь на шпагат. И так, первое что нужно сделать перед любой тренировкой – это как следует разогреть мышцы для этого подойдет обычный бег на месте, при беге колени необходимо поднимать как можно выше, а чтобы разогреть мышцы рук их просто необходимо поднимать и опускать во время бега. Данная разминка подойдет людям, которым нравится выполнять монотонные упражнения.

Если же хочется разнообразить тренировку, то отдельно делаются упражнения на каждую группу мышц. Начинаются они всегда с мышц шеи, затем плечи и руки, талия, бедра и в конце ноги. После разминки, можно приступать к комплексу упражнения, которые научат человека, как садиться на шпагат в домашних условиях. Необходимо запомнить, что данные упражнения, необходимо выполнять медленно и размеренно – растягивая мышцы, никаких резких и быстрых движений быть не должно.

Сначала необходимо разогреть и растянуть мышцы спины, для этого прекрасно подойдет упражнение «кошка», чтобы выполнить его правильно необходимо встать на четвереньки, опустить голову, чтобы расслабить мышцы спины и начинать выгибать спину вверх. Делать это нужно медленно и плавно, чувствуя как растягивается каждая мышца. Вообще, это упражнение можно делать каждый день, в независимости от того будет человек в дальнейшем садиться на шпагат или нет. Так как после упражнения «кошка», со спины снимается напряжение, особенно это касается людей, у которых сидячая работа. В след за «кошкой», необходимо сделать несколько глубоких наклонов туловища и постараться достать руками для пола.

Затем идет основной комплекс упражнений, который научит, как сесть на шпагат в домашних условиях, который направлен на растяжку мышц, находящихся на внутренней поверхности бедра. Для того что бы выполнить их необходимо сесть на пол и широко расставить ноги, во время всей тренировки необходимо стараться, все время тянуть носки на себя. Сначала стоит потянутся к правому, а затем к левому носку, после этого вытянув руки как можно дальше потянуться вперед. Главное помнить, что ни ягодицы, ни ноги не должны отрываться от пола.

После того как упражнение было закончено, нужно несколько раз встряхнуть ногу. В след за данной растяжкой идет упражнение «лягушка», делать его очень просто, достаточно согнуть ноги в коленях и упереть пятки в паховую область, затем руками нужно давить на колени, чтобы они достали до пола, делать это нужно не сильно. После проделанного упражнения, нужно лечь на спину поднять ноги, не сгибая их, а затем широко развести их в стороны, чтобы почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедра.

Усилить действие данного упражнения, можно немного надавив руками на ноги, чтобы притянуть их к полу. После проделанного упражнения необходимо встать и еще несколько раз постараться достать руками до пола. Для следующих упражнений понадобиться какой-нибудь не высокий предмет мебели, например табуретка или диван. От выбранного предмета необходимо отойти где-то на метр и закинуть на него ногу, после этого корпусом необходимо тянутся к ноге, которая находится на возвышении, опорную же ногу двигать с места нельзя, она должна стоять ровно и неподвижно. Делается данное упражнение 5 раз по 4 похода сначала с левой, а потом с правой ногой – для правшей, для левшей же упражнение следует начинать с правой ноги.

Заканчивается тренировка финальной растяжкой, для этого можно даже использовать не очень тяжелые гантели. В финальную растяжку входит комплекс упражнений по наклону туловища в стороны, вперед и назад. При этом во время каждого наклона необходимо стараться тянуть все тело в след за руками. Самое последнее упражнение тренировки – это растяжка спины. Для этого необходимо встать ровно с поднятыми руками, а затем необходимо потянуть их вверх, при это должно чувствоваться как тянуться мышцы рук, спины и ног, только такие ощущения говорят о том, что упражнение было выполнено правильно.

Делать все эти упражнения необходимо по пять раз, на счет 1-2-3-4, дышать необходимо ровно, не сбивая дыхание. Также необходимо помнить о том, что все упражнения надо делать легко и как только чувствуется боль, мышцы необходимо расслабить и не в коем случае не продолжать делать упражнение с большой силой.