Как сделать спину гибкой: здоровье позвоночника

Есть много справочников и пособий на тему, как сделать спину гибкой. Лучше всего упражнения подобраны у Поля Брегга и Норбекова. Тем не менее, оба эти циклы упражнений основаны на классической тренировке спортсменом. Итак, выделяем четыре зоны - шейную, грудную, зону талии и тазовую. И каждый день уделяем не менее 15 минут, вращая сначала головой по кругу в обе стороны, потом делая такие же круги плечами, потом вспоминаем школу и вращаем всей верхней частью туловища, потом делаем круговые движения тазом, как в танцах живота. Заканчиваем наклонами туловища вперед, назад, влево, вправо. Можно добавить несколько упражнений йоги - например, комплекс "Приветствие солнцу". Только нужно быть осторожными и не перетрудить спину.

Если девушка хочет хорошую осанку - ей нужен сильный мышечный корсет на спине. Как же накачать спину девушке, чтобы это было быстро, красиво и помогало держать спинку ровно? На спине необходимо тренировать трапециевидную мышцу и широчайшие мышцы. Если девушка качается дома, то в комплекс необходимо включить отжимания, жим штанги за спину и работу с эспандером. Если в спортивном клубе - комплекс упражнений подскажет тренер. И не забывать про йогу.

 Если необходимо знать, как накачать быстро спину  - здесь надо понимать, что без серьезных волевых усилий не обойтись. И без спортклуба. Не менее месяца необходимо выполнять в клубе следующие упражнения: подтягивания, тяга блока к груди и спине широким хватом, тяга штанги в наклоне к поясу. Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.

Если необходимо знать, как развить спину гармонично - то нужно совершать тренировки и на гибкость и на накачивание мускулов спины. Чередование этих тренировок дадут и гибкий позвоночник и сильный мышечный корсет, что, в конечном итоге, будет благотворно действовать и на работу головного мозга - здоровый позвоночник лучше снабжает мозг кровью. И на самооценку - хорошая осанка всегда лучше, чем плохая. Она придает дополнительной уверенности в себе.

Но самый важный  аспект в вопросе, как тренировать спину - как не перетрудить её. Все упражнения нужно делать медленно, выбирая веса чуть легче, чем комфортно тяжелые. Здоровье спины настолько важно для организма, что всегда лучше перебдеть, чем недобдеть. Лучше меньше, да лучше. При этом желательно попить травяные сборы, выводящие соли. И при правильных занятиях можно достаточно быстро получить и сильную и гибкую спину.