Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Автор

Почти каждый мужчина, впервые пришедшего в тренажерный зал, мечтает сделать широкие плечи. Но не каждый знает, как это сделать правильно. В этом начинающим спортсменам поможет данная статья.
Вам понадобится:
  • Абонемент в спортивный зал
  • Турник
  • Гантели
  • Сила воли и целеустремленность
#1

Широкие плечи - это мечта каждого мужчины, ведь они являются показателем силы и мужественности, а также делают мужскую фигуру более привлекательной в женских глазах. Именно поэтому очень многие представители сильного пола идут в тренажерные залы для того, чтобы сделать широкие плечи. Несколько полезных советов помогут сделать это быстрее и эффективнее.

#2

Главная мышца плеча - это дельтовидная. Она является одной из мышц, наиболее тяжело поддающихся тренировкам; это вызвано особым строением ткани, имеющей три пучка. Ни одно упражнение не распределяет нагрузку равномерно на эти зоны, поэтому рекомендуется комбинировать различные движения. Новичку будет достаточно выбрать два упражнения, опытному же бодибилдеру потребуется больше. Базовыми для плеч являются такие занятия, как армейский жим, разведение гантелей в стороны и тяга штанги к подбородку.

#3

Однако одних лишь развитых "дельт" будет явно недостаточно, чтобы получить мужественный торс с широкими плечами. Важную роль в достижении эталонной мужской фигуры - перевернутого треугольника - играют узкая талия и хорошо развитые широчайшие мышцы спины. И если узкая талия достигается за счет сжигания лишнего жира, то для развития спины потребуются тренировки. Базовые упражнения, хорошо развивающие данные мышцы, - это тяга штанги в наклоне и тяга блока за голову. Отличную нагрузку на эту область дают подтягивания; также широчайшие мышцы косвенно задействованы в отжиманиях.

#4

Люди, которым некогда ходить в спортзал, часто интересуются, как сделать плечи шире в домашних условиях. Конечно, тренажерный зал наиболее эффективен и предоставляет большее разнообразие спортивного оборудования, но получить хорошо сложенное тело можно и дома. Отжимания, которые, как уже было сказано, задействуют широчайшие мышцы спины, доступны абсолютно каждому; повесить дома турник не потребует много денег и времени, зато даст возможность наиболее эффективно накачать спину подтягиваниями; и, наконец, набор гантелей позволит качать плечи, выполняя разнообразные упражнения на дельтовидные мышцы.



#5

Таким образом, в накачке плеч нет ничего сложного или невозможного. Конечно, потребуется достаточно много времени, усилий и тщательной работы над собой. Но разве результат не стоит этих усилий?

На заметку!
tw fb vk