Как развить спину: развитая мускулатура

Как развить спину: развитая мускулатура

Автор

Спортивный образ жизни давно уже стал в почете. Для здоровых молодых людей вообще игнорирование тренировок и упражнений для мышц является просто непростительным. Есть те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а есть люди, которые изредка уделяют тренировкам время, используя при этом подручны
Вам понадобится:
  • гантели
  • турник
  • тренажеры
#1

Тренировать мышцы спины необходимо одновременно с другими группами мышц, не делая перекосов в какую-либо сторону. Спина важна тем, что является стержнем тела, на котором «сидят» руки и ноги, поэтому вопросы относительно того, как развить спину – являются актуальными. Лучше всего записаться в элитный тренажерный зал, где есть хороший тренер, который может все подсказать и всему научить. Там же присутствуют специальные приспособления для накачивания мышц спины: тренажеры, гантели, турники и штанги – которых дома в том же ассортименте разместить не удастся.

#2

Для развития мышц спины необходимы соответствующие упражнения (силовые и для рельефности). Основополагающими для развития спинной мускулатуры являются силовые, после осуществления которых можно применять упражнения для рельефности мышц, если для этого остается время и силы. Упор на силовые упражнения позволит выполнить задачу относительно того, как накачать быстро спину. К перечню силовых упражнений можно отнести: подтягивание на турнике широким хватом, когда касание перекладины происходит затылком (аналогичное упражнение на тренажере, только в положении сидя руки широким хватом тянут вниз перекладину с противовесом к шее), жим на тренажере руками груза к пояснице из положения сидя, наклоны с гантелей (блином от штанги) за головой, жим гантели к пояснице из положения, когда туловище находится параллельно полу (одна рука и колено находятся на опоре).

#3

Упражнения на рельефность выполняются аналогично, только с малым весом, они позволяют также выполнить задачу относительно того, как тренировать спину. Вес для силовых упражнений следует выставлять таким, что бы можно было максимально сделать не более 10 тяг, а для рельефности – гораздо больше. Если не стоит цель накачать мышцы спины, но есть вопрос относительно того, как сделать спину гибкой – полезными будут различные наклоны с поворотами без груза или с небольшим грузом. Упор на силовые упражнения следует в основном делать юношам, людям в возрасте – общеукрепляющую гимнастику для улучшения гибкости спины и активизации обмена веществ.

#4

Прекрасной половине человечества тоже полезно упражнять спину, в этом отношении вопрос: «Как накачать спину девушке?» – более актуален не столько с позиции максимизации мышечной массы данной части тела, сколько для повышения уровня эстетичности и красоты. Для девушек больше стоит делать упор на кардио упражнения и физические операции, позволяющие сжечь жир на всех участках тела. Женщины также могут выполнять те же самые силовые упражнения для развития мышц спины (только с меньшим весом), поскольку такие мускулы отличаются от мужских только размерами. При этом можно обойтись гантелями и эспандером в домашних условиях.



На заметку!
tw fb vk