Как расслабить мышцы спины после физических нагрузок?

Как расслабить мышцы спины после физических нагрузок?

Автор

Позвоночник – один из самых важных органов человека. Это залог здоровья организма в целом. Практически все рано или поздно сталкиваются с вопросом, как расслабить мышцы спины. Хочется потянуться, расслабиться. Именно для этого и существуют некоторые упражнения.
Вам понадобится:
  • Большое желание
  • Абонемент в тренажерный зал
  • Коврик для упражнений
  • Турник
#1

Во-первых, чтобы ответить на вопрос как расслабить мышцы спины, необходимо делать наклоны из положения стоя. Важно следить за тем, чтобы спина во время упражнений оставалась прямой. Нужно дотянуться руками до пола, и задержаться в этом положении на некоторое время. Затем из этого же положения нужно делать наклоны в сторону. Попеременно тянуться вбок то за левой, то за правой рукой. Другая рука в этот момент должна находиться на поясе. По тому же принципу можно делать скручивания, но уже из положения сидя.

#2

Важно знать, как правильно качать спину. Для начала необходимо принять положение лежа. Положить ноги на уровень выше пола. Руки поместить за голову, затем прогибаясь позвоночником нужно подниматься и опускаться. Для улучшения эффективности, в руках можно держать какой-нибудь утяжелитель (книга, гантеля) . Начать можно с пяти подъемов. Важно делать упражнение медленно, без резких движений. Упражнение можно заменить другим – "лодочкой". Только дополнительный вес использовать на спине. Он должен плотно прилегать к позвоночнику.

#3

Чтобы ответить на вопрос, как накачать спину гантелями, нужно знать, каким упражнениям стоит уделить особое внимание. Чтобы начать выполнять упражнение, необходимо лечь поперек спортивной доски, подвинуть плечи к краю, а нижнюю часть тела немного спустить вниз. Опираться здесь нужно на согнутые ноги. Гантели нужно держать на выпрямленных руках, на вдохе опустить их за голову ближе к полу. Важно стараться всегда держать руки прямо, для достижения максимального эффекта. Затем нужно на выдохе вернуться в начальное положение. Количество повторений зависит от подготовки. В начале хватит и пятнадцати повторений.

#4

Еще один немаловажный вопрос – как качать мышцы спины? Для начала нужно хорошенько их разогреть. Упражнений для укрепления просто огромное множество. Тренажеров существует большое количество. Очень действенное упражнение – подтягивание. Другое – тяга блока за голову и на грудь на специальном тренажере. Тяга к животу также улучшает осанку и укрепляет мышцы. Можно делать просто становую тягу, главное не допускать прогибов в позвоночнике. Существует также специальный тренажер, с помощью которого мышцы прорабатываются гиперэкстензией. Важно повышать нагрузку постепенно.



#5

Если же возможности посещать тренажерный зал нет, нужно проконсультироваться со специалистом по вопросу о том, как накачать спину дома, достаточно будет обычных подтягиваний. Но так, чтобы перекладина была не спереди, а сзади. Еще можно взять в две руки гантели, и поднимать руки поочередно. Результат оправдает все усилия, если отнестись к этому ответственно.

На заметку!
tw fb vk