Как прокачать низ груди? Как прокачать нижнию часть груди?

Как прокачать низ груди? Как прокачать нижнию часть груди?

Автор

Рано или поздно любой бодибилдер сталкивается с необходимостью изолированной работы над той или иной мышцей. Грудные мышцы - не исключение; прокачать низ груди хотел бы любой спортсмен. О том, как это сделать правильно, расскажет статья.
Вам понадобится:
  • Брусья
  • Скамья
  • Гантели
#1

Хорошо развитая, мускулистая грудь во все времена считалась символом мужественности. Недаром и новички, и опытные бодибилдеры уделяют такое большое внимание тренировке этой части тела. Однако добиться идеальной прорисованности грудных мышц невозможно, если не прорабатывать их изолированно. Поэтому каждому, кто уже добился определенного прогресса в росте мышц, необходимо знать, как прокачать низ груди и ее верх по отдельности. Перед тем, как прокачать нижнюю часть грудных мышц, необходимо добиться хорошего развития груди.

#2

Накачать грудь позволяют такие наиболее эффективные упражнения, как жим лежа и аналогичные по воздействию на мышцы отжимания от пола; отжимания на брусьях, разведение рук с гантелями, армейский жим и пуловеры прямыми руками. Общая сумма подходов во всех упражнениях на грудь должна быть равна 4-8, а число повторений в каждом подходе - 10-12. Вес штанги или гантелей подбирается так, чтобы с ним можно было выполнить именно это число повторений почти на пределе своих сил. Такая близкая к максимальной нагрузка позволяет прокачать грудь наиболее эффективно.

#3

Упражнения для низа груди, как правило, представляют собой вариации обычных упражнений для грудных мышц. Например, при выполнении отжиманий от пола необходимо держать голову выше ног, чтобы сильнее нагружалась не вся грудь, а только ее нижняя часть. Грудь отлично прорабатывается и с помощью отжиманий на одной руке - это сложное упражнение прекрасно нагружает все части грудных мышц и позволяет добиться идеальной прорисованности как верха, так и низа груди. А вот при выполнении жима лежа или разведения гантелей голова, наоборот, должна находиться ниже ног - для это верхнюю часть скамьи необходимо опустить.

#4

Еще одно замечательное упражнение, которое обязано иметься в арсенале любого спортсмена, - это пуловеры прямыми руками. Их преимущество заключается в том, что они в основном задействуют именно низ груди, а не остальную ее часть, а также задействуют широчайшие мышцы спины. Пуловеры можно выполнять как на верхнем блоке, так и с гантелью в руках - в таком случае необходимо лечь на скамью перпендикулярно к ней так, чтобы опираться на нее только лопатками. Таз опускается максимально низко, чтобы растянуть туловище и расширить грудную клетку. Гантель берется обеими руками, поднимается над грудью и медленно опускается за голову как можно ниже.



#5

Но потрясающая накачанность низа груди останется незаметной как для спортсмена, так и для окружающих, если внушительные мышцы будут спрятаны под толщей жира. Поэтому для того, чтобы добиться превосходного рельефа мышц и четкости линий, необходимо просушиться и сжечь лишний жир. И, конечно, хорошо развитая грудь смотрится великолепно только тогда, когда и все остальные мышцы тела развиты столь же хорошо. Поэтому не стоит зацикливаться только на груди - все остальные мышцы столь же важны при построении идеального тела!

На заметку!
tw fb vk