Как правильно пить протеин для набора мышечной массы: обогащение рациона питания

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы: обогащение рациона питания

Автор

Мало просто купить банку белка и начать пить его, нужно точно знать, как правильно пить протеин для набора мышечной массы, но не стоит забывать, что жиры и углеводы также важны для полноценного роста мышечных волокон, именно поэтому питание должно быть полностью сбалансированным.
Вам понадобится:
  • Протеин
  • Вода, молоко
#1

Протеин необходим при регулярных высокоинтенсивных тренировках, так как именно из белка образовываются новые мышечные волокна, а в обычной ежедневной пище его зачастую бывает недостаточно. Зная, как правильно пить протеин для набора мышечной массы, можно качественно изменить собственное тело в лучшую сторону. Многие люди задаются вопросом можно ли пить протеин при наличии каких-либо заболеваний, и все специалисты однозначно отвечают: можно, ведь протеин - это не что иное, как самый обычный белок.

#2

Количество одной порции для каждого человека будет отличаться, в зависимости от его массы тела и интенсивности рабочих нагрузок во время тренировок. Начинающим спортсменам нужно употреблять по 1 гр белка на 1 кг массы тела в день при занятиях средней интенсивности или просто для поддержания имеющейся формы. В том же случае, если стоит задача быстрого набора мышечной массы, стоит выпивать по 1,5-2,5 гр протеина на 1 кг массы тела, но и силовые тренировки должны быть при этом более интенсивными. Стоит помнить, что существует суточная норма белка, которую не рекомендуется превышать, для мужчин эта норма - 350 гр., для женщин - не более 300 гр.

#3

Для набора мышечной массы за 1,5-2 часа до тренировки рекомендуется съесть блюдо, состоящее из сложных углеводов и белка, а непосредственно перед самим тренингом за 20-30 мин можно выпить немного протеина, чтобы подпитать организм и настроить его на работу. Таким образом запустятся восстановительные процессы и белок сразу же начнет действовать ровно тогда, когда мышцы станут разрушаться под воздействием силового тренинга, что пойдет на пользу организму. Сразу же после тренировки человек чувствует сильную усталость и ему требуется дополнительная энергия извне, в этом случае рекомендуется выпить дозу протеина и немного быстрых углеводов, чтобы дать мышцам новый строительный материал, а уже через 1 час после этого можно осуществить полноценный прием пищи.

#4

Точно рассчитав, сколько нужно пить протеина в сутки, можно не волноваться, что мышцам будет не хватать строительного материала из обычной пищи. Кроме того, не стоит бояться пить его на ночь, эта добавка позволит не только насытиться, при наличии желания перекусить, но и будет держать уровень белка на высоте в тот момент времени, когда организм испытывает небольшое голодание. Протеин можно разводить как водой, так и молоком - 1 стакан (около 30 гр, как правило, мерный стаканчик всегда идет в комплекте) нужно залить 200 мл жидкости, затем его стоит хорошо размешать и можно пить. Существует большое количество разновидностей протеина, какой именно начать пить может посоветовать как тренер, так и продавец в самом магазине спортпита, но нужно помнить, что каких-либо существенных различий между разными видами или производителями нет.



#5

Протеиновые добавки содержат в своем составе примерно 70-80% белка, но при расчетах стоит учитывать, что белок также будет поступать в организм в течение дня с пищей. Суточную норму можно выпивать как за один раз, так и делить ее на несколько разных приемов в продолжение всего дня, что предпочтительнее, так как в этом случае организм усвоит весь поступивший белок. При наборе мышечной массы не рекомендуется употреблять белок во время самой тренировки, потому что в этом случае вся кровь, которая нужна для работы мышц, будет направлена к желудку для переваривания поступивших нутриентов. Употреблять протеин нужно без перерывов, до того момента, когда будет получен нужный результат, причем наличие и отсутствие тренировок не должно влиять на размер ежедневной порции.

#6

В том случае, если результатов не видно или они остаются минимальными, стоит пересмотреть дозировку препарата, возможно, организму для строительства мышц недостаточно поступающего белка. Помимо этого, отсутствие результатов часто бывает связано с малой интенсивностью или количеством физических нагрузок или несоблюдением всего рациона питания. Протеин можно пить абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам, нужно только правильно рассчитать свою дозировку и тогда первые результаты не заставят себя долго ждать и появятся уже в течение 1-1,5 месяцев.

На заметку!
tw fb vk